• У вас диабет? Эта диета может снизить уровень сахара в крови

    • Опубликовано: 2025-09-01 01:09:57



      У вас диабет? Эта диета может снизить уровень сахара в крови

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       

      И вот о чём говорит новое исследование: диета DASH — известная как средство от гипертонии — может быть мощным инструментом и для контроля диабета 2 типа.

       
       

      Что такое DASH4D?

      Это модифицированная версия диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), адаптированная специально для людей с диабетом. Её назвали DASH4D.

       

      Что в ней изменили:

      • Снижено количество углеводов;
      • Увеличены полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
      • Скорректирован уровень калия — чтобы быть безопасной при проблемах с почками.
       
       

      Что показало исследование?

      Участники (в основном пожилые женщины с диабетом 2 типа):

      • Ели по плану DASH4D всего 5 недель;
      • Не теряли при этом вес;
      • Не меняли приём лекарств.
       

      Результат:

      • Средний уровень сахара в крови снизился на 11 мг/дл;
      • Время в норме (70–180 мг/дл) увеличилось на 75 минут в день;
      • У людей с HbA1c ≥ 7% — прирост на 2–3 часа в день.
       

      Это значимое улучшение. Увеличение времени в норме всего на 3% связано с снижением риска осложнений на 20–30%.

       
       

      Почему это важно?

      Потому что:

      • Это не очередная модная диета, а научно обоснованный подход;
      • Результат достигнут без похудения — только за счёт качества пищи;
      • Диета реалистична: фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, рыба, орехи — всё, что доступно.
       
       

      Как применить это в жизни?

      Простые шаги:

      • Замените белый хлеб на цельнозерновой;
      • Добавьте бобовые (чечевица, фасоль) вместо мяса хотя бы 2–3 раза в неделю;
      • Ешьте больше овощей — особенно листовых;
      • Выбирайте рыбу и птицу вместо красного мяса;
      • Готовьте с оливковым маслом, авокадо, орехами.
       

      Например: салат с куриной грудкой, сладким картофелем и арахисовой заправкой — уже шаг к DASH4D.

       
       

      Мой путь — про осознанность и контроль

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Но я знаю: никакие уколы не заменят качественную еду.
      DASH4D — не диета. Это новый образ жизни, который работает в паре с GLP-1, а не вместо него.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

       

      Автор: Роман Воровицкий