Полезны ли омега-3 для здоровья? Вот что я думаю

Опубликовано: 2025-08-31 13:51:43

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И за это время я изучил множество добавок. Одни — маркетинг. Другие — действительно работают.

Омега-3 — из второй категории.

Что такое омега-3?

Это незаменимые жирные кислоты, которые организм не вырабатывает сам.
Их три вида:

• EPA и DHA — из рыбы («морские омега-3»);
• ALA — из растений (льняное семя, чиа, орехи).

Из ALA тело может превратить лишь небольшую часть в EPA и DHA.
Поэтому, если вы не едите рыбу, вам реально нужно принимать добавки.

Почему омега-3 — это важно?

1. Сердце и сосуды

Омега-3:

• Снижают триглицериды;
• Уменьшают воспаление;
• Улучшают эластичность сосудов;
• Помогают контролировать давление.

Это одно из самых доказанных действий.

2. Мозг и психика

DHA — основа клеточных мембран мозга.
EPA — мощный противовоспалитель, который помогает при:

• Депрессии;
• Тревожности;
• Когнитивном старении.

Исследования показывают: омега-3 могут замедлить ухудшение памяти и снизить риск деменции.

3. Глаза

DHA — ключевой компонент сетчатки.
Его недостаток связан с дегенерацией жёлтого пятна.

4. Беременность и развитие детей

Мамы, принимающие DHA, дают детям:

• Лучшее развитие мозга;
• Улучшенное зрение;
• Более высокие когнитивные способности.

А что с добавками?

Я принимаю рыбий жир — и вот почему:

• Рыба — лучший источник, но я не всегда ем её 2–3 раза в неделю.
• Добавки — страховка. Я выбираю те, где указано: чистота, сертификация, отсутствие тяжёлых металлов.

Побочные эффекты?

• Рыбный привкус во рту — да, бывает. Пью капсулы с едой.
• Изжога — редко. Помогает выбор с пометкой «без запаха» или в форме триглицеридов.
• Риск кровотечения — только при очень высоких дозах или при приёме антикоагулянтов. Я не принимаю, но всегда консультируюсь с врачом.

Мой путь — про заботу и профилактику

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Омега-3 — не про похудение.
Они — про долгосрочное здоровье: сердца, мозга, суставов.

Я не жду чуда.
Я строю систему, в которой каждый элемент — от белка до омега-3 — работает на мою устойчивую форму.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и заботу о себе.

Автор: Роман Воровицкий