Препараты группы GLP-1 , такие как Ozempic , Wegovy , Mounjaro и Zepbound , стали настоящим прорывом в борьбе с ожирением и диабетом 2 типа. Они помогли многим людям сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. Однако врачи предупреждают: это не волшебное решение . Чтобы получить максимальный и устойчивый результат, необходимо поддерживать здоровый образ жизни , включая правильное питание и физическую активность .
Доктор ДжоЭнн Мэнсон , заведующая отделением профилактической медицины в Бригамской женской больнице в Бостоне, и её коллеги опубликовали две статьи в журнале JAMA Internal Medicine , где собрали ключевые рекомендации для пациентов, принимающих препараты GLP-1. Вот пять важных фактов, о которых вам нужно знать.
1. Вес, который вы теряете, может включать мышечную массу
Хотя препараты GLP-1 помогают терять до 15–21% массы тела , часть этой потери может приходиться не только на жир, но и на сухую мышечную массу .
«До 25% потери веса может быть связано с потерей мышц, а не жира», — говорит доктор Мэнсон.
Поэтому важно сохранять и наращивать мышечную массу , чтобы не ослабить организм.
2. Начинайте каждый приём пищи с 20–30 граммов белка
Белок — ключ к сохранению мышечной массы и предотвращению слабости. Мэнсон рекомендует:
- Курица, рыба, яйца, тофу, фасоль и нут — отличные источники белка
- Цель: 1–1,5 г белка на кг массы тела в день
Если у вас нет аппетита, можно использовать протеиновые коктейли в качестве добавок.
«Правильное питание — не менее важная часть успеха, чем сам препарат», — подчеркивает Мэнсон.
3. Силовые тренировки — ваш лучший союзник
Чтобы компенсировать возможную потерю мышечной массы, врачи рекомендуют заниматься тренировками с отягощениями минимум 2–3 раза в неделю .
- Можно использовать эспандеры, гантели или упражнения с собственным весом
- В неделю рекомендуется 60–90 минут силовых тренировок + 150 минут кардио
«Эти препараты — не замена физическим упражнениям. Без них вы рискуете потерять не только вес, но и мышцы», — говорит доктор Мэнсон.
4. Пейте достаточно воды
Обезвоживание — частый побочный эффект препаратов GLP-1, особенно на начальных этапах.
- Врачи рекомендуют пить 8–12 стаканов воды в день
- Также полезно есть овощи и фрукты с высоким содержанием воды (арбуз, огурцы, апельсины)
«Вода помогает бороться с запорами, тошнотой и общим дискомфортом», — добавляет доктор Мэнсон.
Также эксперты советуют ограничить алкоголь, кофеин и подслащённые напитки .
5. Не ложитесь в течение 2–3 часов после еды
Чтобы снизить риск изжоги и рефлюкса , врачи советуют:
- Не ложиться сразу после еды
- Не есть перед сном
- Избегать тяжёлой и жирной пищи
Кроме того, клетчатка поможет избежать запоров, а умеренное потребление жиров — снизить вероятность тошноты и рвоты.
Что говорят другие эксперты?
Доктор Андрес Дж. Акоста из клиники Мэйо подчеркивает:
«Пациенты часто думают, что им достаточно сделать укол и всё изменится. Это ошибка. Без изменений в образе жизни вы не добьётесь тех результатов, которые видите в исследованиях».
Он также отмечает, что приём препаратов без диеты и физической активности может привести к непредсказуемому метаболическому срыву .
📌 Подписывайтесь и получайте важные советы от врачей и нутрициологов!
👥 Группа ВКонтакте : Почему некоторые люди добиваются лучших результатов похудения при приеме Ozempic или Wegovy?
📡 Telegram-канал : Роман Воровицкий
💬 Telegram-чат для похудения : похудения
👉 Здесь вы найдете:
- Честные истории и отзывы
- Разбор научных исследований простым языком
- Советы по правильному питанию и тренировкам
- Поддержку и мотивацию от тех, кто тоже прошёл этот путь
Подписывайтесь, чтобы не упустить важные советы и начать похудение правильно!
Изменения в теле — это не только про лекарства, но и про ваше отношение к себе.
Автор: Роман Воровицкий