• Как справиться с «пищевым шумом» без семаглутида: советы диетолога

    • Опубликовано: 2025-08-29 10:50:21



      Как справиться с «пищевым шумом» без семаглутида: советы диетолога

       

      Вы постоянно думаете о еде? Планируете завтрашний обед, пока ещё едите сегодняшний? Чувствуете вину после кусочка торта, хотя голодны? Это может быть «пищевой шум» — навязчивый внутренний диалог о еде, который мешает жить спокойно.

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Но я понимаю: препараты вроде семаглутида могут временно приглушить этот шум, но не решают его корень. Диетолог Жизель Кастро-Слобода и практикующий диетолог Гизела Бувье объясняют, как справиться с пищевым шумом без инъекций — через осознанность, привычки и поддержку.

       

      Что такое «пищевой шум»?

      Это не просто голод. Это:

      • Постоянные мысли о еде, даже если вы сыты;
      • Планирование следующего приёма пищи во время еды;
      • Ночные перекусы;
      • Чувство вины после «запрещённых» продуктов;
      • Импульсивное переедание сладкого и обработанного.
       

      Он усиливается из-за информационного перегруза: диеты в интернете, «здоровые хаки», осуждение определённых продуктов. Социальные сети, особенно TikTok и Instagram, часто усугубляют ситуацию.

       

      Как его уменьшить?

      1. Осознанное питание

      Гизела Бувье рекомендует слушать сигналы тела:

      • Ешьте без отвлечений (без телефона, телевизора);
      • Прислушивайтесь к чувству голода и насыщения;
      • Наслаждайтесь вкусом, текстурой, ароматом.
       

      Цель — не устранить мысли о еде, а сделать их менее навязчивыми.

       

      2. Работа с эмоциями

      Диетолог Дон Меннинг советует вести пищевой дневник:

      • Записывайте, что вы едите;
      • Отмечайте эмоции: стресс, скука, тревога?
       

      Вы можете заметить: вы едите не из голода, а чтобы заглушить тревогу. Это первый шаг к изменению.

       

      3. Контролируйте контент

      Если ваша лента полна видео про «чистое питание», отказ от сахара и «похудение за 7 дней» — отписывайтесь. Алгоритм покажет меньше триггеров, и ваш «пищевой покой» вернётся.

       

      4. Сон и стресс

      • Недостаток сна → рост кортизола → тяга к сладкому;
      • Хронический стресс → пищевой шум усиливается.
       

      Простые шаги: 7–8 часов сна, прогулки, дыхательные практики.

       

      5. Гибкость, а не строгость

      Жёсткие правила («никакого сахара», «только белки») усиливают шум. Разрешите себе всё — в рамках баланса. Когда нет «запрещённого», исчезает и желание «съесть всё».

       

      А что с семаглутидом?

      Да, препараты вроде Ozempic снижают аппетит и тягу к еде, что временно «выключает» шум. Но, как отмечает Бувье:

      «Как только вы прекращаете приём, мысли возвращаются — если не были проработаны психологические корни».

       

      Поэтому важно использовать семаглутид не как замену, а как инструмент — в сочетании с работой диетолога и терапевта.

       

      Мой путь

      Я использую современные технологии, но параллельно учу себя слушать тело, не осуждать еду и жить без стресса. Это не быстрый путь, но устойчивый.

       
       

      Хочешь научиться есть спокойно и без вины?
      — Чат для похудения — живое обсуждение, поддержка и советы
      — YouTube-канал — видео о самочувствии и питании
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — без шума, без стресса, без запретов.

       

      Автор: Роман Воровицкий