Вы можете начать худеть с первой минуты пробуждения. Всё зависит от того, как вы начинаете день. Дипломированный диетолог Бонни Тауб-Дикс делится 8 простыми утренними привычками, которые ускоряют метаболизм, контролируют аппетит и помогают сжигать жир — особенно опасный жир в области живота.
🌅 1. Будьте благодарны
Прежде чем встать с постели, поблагодарите за начинающийся день.
- Говорите себе позитивные утверждения
- Ведите дневник благодарности
- Настройтесь на успех
«Психологический настрой влияет на гормоны стресса. Меньше стресса — меньше кортизола — меньше жира на животе», — объясняет Тауб-Дикс.
💧 2. Пейте воду сразу после пробуждения
После 7–8 часов сна организм обезвожен.
- Выпейте 1–2 стакана воды (можно с лимоном)
- Это запускает метаболизм, очищает кишечник, снижает аппетит
- Увеличивает сжигание калорий на 24 % в течение 90 минут после приёма
«Вода — лучший ускоритель метаболизма», — говорят эксперты.
🌞 3. Выйдите на утренний свет
- Утренний свет настраивает циркадные ритмы
- Регулирует выработку мелатонина и серотонина
- Улучшает самочувствие и качество сна
- Снижает тягу к еде в вечерние часы
«Утренняя прогулка на солнце — бесплатная терапия для похудения», — считают нейробиологи.
🥣 4. Ешьте на завтрак продукты, содержащие белки, жиры и клетчатку
Завтрак — это не каша на воде. Он должен включать в себя:
- Белок (яйца, творог, йогурт) — обеспечивает чувство сытости
- Полезные жиры (авокадо, ореховое масло, орехи) — стабилизируют уровень сахара
- Клетчатка (овёс, фрукты, цельнозерновые продукты) — улучшает работу кишечника
Идеи:
- Творог + ягоды + семена чиа
- Греческий йогурт + орехи + фрукты
- Омлет с овощами и авокадо
🚫 5. Избегайте сахара и полуфабрикатов
- Не начинайте день с хлопьев, тостов или сока
- Даже «полезные» хлопья содержат скрытый сахар
- Сахар вызывает всплеск инсулина → срывы → накопление жира
«Если вы съедите сахар утром, ваш организм будет искать его в течение всего дня», — предупреждает диетолог.
🧘 6. Ешьте осознанно
- Не ешьте за ноутбуком и не смотрите в телефон
- Сосредоточьтесь на вкусе, запахе и текстуре
- Это помогает распознавать сигналы о насыщении
«Люди, которые едят осознанно, потребляют на 30 % меньше калорий», — показывают исследования.
🏃 7. Двигайтесь с утра
- Ходьба, йога, растяжка — всё, что заставляет тело работать
- Утренняя активность усиливает сжигание жира в течение дня
- Улучшает настроение и помогает контролировать аппетит
«Те, кто тренируется утром, реже срываются на еду», — отмечают тренеры.
👗 8. Одевайтесь так, как будто вы уже похудели
- Носите одежду, в которой вам комфортно и хорошо
- Не прячьтесь в мешковатых вещах
- Покупайте одежду, которая подчёркивает вашу фигуру сейчас
«Когда вы чувствуете себя хорошо, вы и действуете лучше», — говорит Тауб-Дикс.
✅ Вывод: утро решает всё
«Похудение начинается не в спортзале и не на кухне. Оно начинается в постели — с вашего настроя», — резюмирует диетолог.
Чтобы худеть с утра:
- Поблагодарите день
- Выпейте воды
- Выходите на свет
- Съешьте белковый завтрак
- Избегайте сахара
- Ешьте осознанно
- Двигайтесь
- Носите хорошую одежду
📌 Хотите худеть с утра и чувствовать себя уверенно?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий
