Нарушение баланса сахара в крови — одна из главных причин набора веса, перепадов настроения, усталости и диабета 2-го типа. Но есть и хорошие новости: ваша тарелка может стать естественным регулятором уровня глюкозы.
Вот 7 продуктов, которые, по мнению врачей и диетологов, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
«Жиры в авокадо замедляют переваривание и всасывание сахаров», — говорит доктор Элиас Ортис, бариатрический хирург.
Как есть: в салатах, тостах, смузи.
«Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс. Фасоль — идеальный пример», — объясняет эксперт Harvard Health.
Как есть: в салатах, супах, вместо крекеров.
«Белок — ваш союзник в борьбе с диабетом», — говорит кардиолог-диетолог Мишель Рутенштейн.
Совет: начинайте трапезу с белковых продуктов и овощей — это снижает скачки сахара на 70 %.
«Не все углеводы вредны. Батат — пример полезного крахмала», — говорит доктор Ортис.
Как есть: запечённый, на пару, с оливковым маслом.
«Шпинат и кудрявая капуста — одни из лучших овощей для диабетиков», — говорит диетолог Шерил Муссатто.
Как есть: в смузи, салатах, яичнице, супах.
«Клетчатка контролирует всасывание сахара в кровь», — объясняет доктор Лорен Рэмси.
Как есть: добавляйте в йогурт, кашу, смузи.
«Миндаль особенно эффективен для контроля уровня глюкозы», — говорит диетолог Джулия Зумпано из Кливлендской клиники.
Порция: 28 граммов (горсть).
Стабильный уровень глюкозы — ключ к:
«Регулирование уровня сахара в крови — цель для всех, а не только для диабетиков», — подчёркивает диетолог Эллисон Казенав.
📌 Хотите нормализовать уровень сахара в крови, сбросить вес и улучшить самочувствие?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий