• Когда, по мнению учёных, замедляется снижение веса и как с этим бороться

    • Опубликовано: 2025-08-25 12:41:50



      Когда, по мнению учёных, замедляется снижение веса и как с этим бороться

       

      В начале пути к похудению всё идёт как по маслу: стрелка весов уверенно движется вниз, одежда становится свободнее, а энергии прибавляется. Но через какое-то время вес останавливается. Это плато — не сбой, а закономерный этап любого похудения.

       

      Новое исследование Кевина Холла, доктора философии из Национального института здравоохранения (NIH), опубликованное в журнале Obesity, показывает: все методы похудения приводят к плато, но в разное время.

       
       

      📊 Когда наступает плато в зависимости от метода

      Метод похудения
      Когда наступает плато
      Только диета и упражнения
      ~12 месяцев
      Препараты GLP-1 (Оземпик, Вегови)
      ~2 года
      Комбинированные препараты (Mounjaro, Zepbound)
      ~2 года
      Бариатрическая операция
      ~3 года
       

      «Любое вмешательство в конечном счёте приводит к стабилизации веса», — говорит Холл.

       
       

      🔍 Почему наступает плато?

      • Метаболизм замедляется
        Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы тратите.

        «Вы горите медленнее, чем на старте», — объясняют в клинике Мэйо.

      • Аппетит растёт
        Гормоны грелин (чувство голода) и лептин (чувство сытости) перестраиваются.
        Организм «боится» похудения и требует больше еды.

      • Привычки ослабевают
        На энтузиазме первых месяцев можно продержаться, но со временем мотивация падает.

       
       

      ✅ Как преодолеть плато?

      1. Пересмотрите свой рацион

      • Убедитесь, что вы по-прежнему соблюдаете дефицит калорий
      • Увеличьте количество белка — он дольше сохраняет чувство сытости
      • Следите за жидкими калориями (алкоголь, сладкие напитки)
       

      2. Измените программу тренировок

      • Добавьте силовые упражнения — сохраняйте мышцы, поддерживайте метаболизм
      • Введите интервальные тренировки — они повышают расход калорий даже в состоянии покоя
       

      3. Замените или скомбинируйте методы

      • Если Ozempic перестал работать, попробуйте Mounjaro или Zepbound
      • После операции — добавьте GLP-1 для поддержки
      • Если вы худели только с помощью диеты — рассмотрите возможность медикаментозной поддержки
       

      «Люди, которые не достигли ожидаемого результата после операции, начинают принимать GLP-1 — и это работает», — говорит Холл.

       

      4. Следите за режимом

      • Сон — недостаток сна повышает аппетит
      • Стресс — кортизол способствует накоплению жира
      • Гидратация — обезвоживание часто путают с голодом
       
       

      ✅ Вывод: плато — это не конец, а поворот

      «Чтобы сохранить результат, нужен постоянный эффект. Вы должны быть довольны своим образом жизни до конца своих дней», — резюмирует Холл.

       

      Плато — это не провал. Это сигнал:

      • Ваш организм адаптировался
      • Вам нужно поднять планку
      • Пора перейти на следующий уровень
       
       

      📌 Хотите преодолеть плато и продолжить худеть?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий