• Исследование показало, что добавление в рацион двух ключевых продуктов может помочь вам сбросить почти 13 % массы тела

    • Опубликовано: 2025-08-17 23:18:20



      Исследование показало, что добавление в рацион двух ключевых продуктов может помочь вам сбросить почти 13 % массы тела

       

      Хотите похудеть без уколов, дефицита калорий и потери мышечной массы? Новое исследование предлагает простой, но эффективный способ: увеличьте потребление белка и клетчатки.

       
       

      🔬 Что показало исследование?

      В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Science and Practice, приняли участие 22 человека (9 мужчин и 13 женщин в возрасте от 30 до 64 лет), страдающих ожирением и сопутствующими заболеваниями (гипертония, апноэ, повышенный уровень холестерина).

       

      Участники приняли участие в программе iDip — индивидуальном подходе к питанию с использованием данных и визуализации. Ключевое изменение:

      • Белок: до 80 г в день
      • Клетчатка: до 20 г в день
       

      Через 12 месяцев результаты были впечатляющими:

      41 % участников сбросили в среднем 12,9 % массы тела

       
       

      ✅ Почему именно белок и клетчатка?

      🥩 Белок — основа для сохранения мышечной массы

      • Подавляет аппетит
      • Увеличивает термогенез (сжигание калорий при переваривании пищи)
      • Предотвращает потерю мышечной массы при похудении
       

      «Те, кто потребляет недостаточно белка, теряют мышечную массу и костную ткань — особенно при использовании GLP-1», — предупреждает доктор Манабу Накамура из Иллинойсского университета.

       

      🌾 Клетчатка — ваш союзник в борьбе с голодом

      • Разбухает в желудке, создавая ощущение сытости
      • Замедляет всасывание сахара
      • Улучшает микробиом кишечника
       
       

      💪 Потеря жира, а не мышц

      Одно из самых важных открытий:

      • У тех, кто потерял более 5% веса, 78% массы приходилось на жир
      • Это означает: мышцы сохранились
       

      «Это доказывает, что правильное питание может конкурировать с фармакологией — и даже превосходить её по безопасности», — говорит диетолог Мэнди Ли, автор исследования.

       
       

      📉 Когда происходит основная потеря веса?

      Анализ выявил два ключевых периода:

      • 3-й месяц — когда формируются устойчивые привычки
      • 12-й месяц — пик потери веса
       

      «Те, кто настроился на успех в первые три месяца, продолжали худеть. Остальные — забуксовали», — объясняет Накамура.

       
       

      ⚠️ Важное замечание: депрессия замедляет процесс похудения

      • Участники с диагнозом «депрессия» потеряли всего 2,4% веса
      • Без депрессии — 8,39%
       

      Это напоминание: психическое здоровье — часть метаболического здоровья.

       
       

      ✅ Как внедрить это в свою жизнь?

      • Добавляйте белок в каждый приём пищи

        • Яйца, творог, курица, рыба, бобовые
        • Цель: 20–30 г за один приём

      • Ешьте больше клетчатки

        • Овёс, чечевица, ягоды, овощи, семена чиа
        • Пейте много воды — иначе будет вздутие живота

      • Не садитесь на жёсткие диеты

        • Подход iDip — гибкий, персонализированный, устойчивый
       
       

      ✅ Вывод: не чудо-таблетка, а чудо-привычка

      «Увеличение доли белка и клетчатки при снижении калорийности рациона — ключ к безопасному и эффективному похудению», — резюмируется в исследовании.

       

      Оземпик не нужен. Вам нужна тарелка с яйцами, овсянкой и ягодами.

       
       

      📌 Хотите похудеть и сохранить мышцы?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий