Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хроническую усталость, сонливость и упадок сил. Вместо того чтобы тянуться за кофе или энергетиком, доктор-натуропат Джанин Боуринг советует обратиться к натуральным продуктам, которые мгновенно зарядят вас энергией и поддержат обмен веществ.
Вот пять продуктов, которые стоит держать под рукой.
🥚 1. Яйцо, сваренное вкрутую
Почему помогает:
- 6 г белка и 5 г жира — стабильный источник энергии
- Богато витаминами A, D, B12 и холином — ключевым питательным веществом для обмена веществ
«Если не считать холестерина, одно яйцо — идеальный перекус, который насыщает и бодрит», — говорит Боуринг.
Совет: Храните варёные яйца в холодильнике — готовый перекус за минуту.
🌿 2. Закуски из морских водорослей
Почему помогает:
- Йод крайне важен для щитовидной железы, которая регулирует уровень энергии и обмен веществ
- Содержит витамины, минералы и антиоксиданты
«Морские водоросли — это природный «стимулятор» для щитовидной железы», — объясняет Боуринг.
Совет: Выбирайте натуральные продукты без добавок и с низким содержанием соли. Избегайте продуктов с консервантами.
🌰 3. Орехи
Почему помогают:
- Богаты магнием, кальцием, фосфором
- Дают долгосрочные, стабильные калории
- Поддерживают работу мозга и нервной системы
Лучшие варианты:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Фундук
- Макадамия
«Это не просто перекус — это топливо для вашего организма», — говорит Боуринг.
Совет: употребляйте несолёные, сушёные в печи или сырые орехи.
🌱 4. Семена
Почему помогают:
- Содержат полезные жиры, клетчатку и белок
- Улучшают пищеварение и стабилизируют уровень сахара в крови
Лучшие варианты:
- Семена тыквы богаты магнием и цинком
- Семена подсолнечника — источник витамина Е
- Семена чиа и льна — рекордсмены по содержанию клетчатки и омега-3
«Одна столовая ложка — и вы получите мощный заряд питательных веществ», — отмечает Harvard Health.
🍫 5. Тёмный шоколад
Почему помогает:
- Содержит полифенолы — антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и повышают уровень энергии
- Улучшает работу мозга и сердца
- Исследование 2021 года показало, что тёмный шоколад снижает утомляемость мышц и повышает выносливость
«Это мой любимый энергетик, к тому же он вкусный», — с улыбкой говорит Боуринг.
Совет: выбирайте шоколад с содержанием 70 % и выше какао, без добавления сахара.
✅ Вывод: еда — это топливо
Когда вы чувствуете упадок сил, не спешите пить кофе. Лучше съешьте что-нибудь:
- Яйцо
- Горсть орехов
- Полоску морских водорослей
- Ложку семян
- Кусочек тёмного шоколада
«Ваш организм не нуждается в стимуляторах. Ему нужно качественное топливо», — резюмирует доктор Боуринг.
📌 Хотите больше энергии без кофеина?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий