Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится поверхностным, учащённым, прерывистым. Это не просто ощущение — это сигнал тревоги для вашего сердца.
Но есть простой, научно обоснованный способ снизить давление, замедлить пульс и защитить сердце — всего за три минуты.
«Я кардиолог и клянусь: квадратное дыхание — одно из самых эффективных упражнений для сердца», — говорит доктор Луиза Спадаро из больницы Святого Франциска.
Это простая техника, известная также как интервальное дыхание:
Повторяйте этот цикл в течение 3 минут.
«Это как перезагрузка для нервной системы», — объясняет доктор Мохаммад Ширази, кардиолог из Virginia Heart.
«Вы вдыхаете больше кислорода, выдыхаете больше углекислого газа — и сердце работает эффективнее», — говорит доктор Ширази.
Хронический стресс — один из главных врагов сердца:
«Наши исследования показывают: чем выше уровень стресса, тем выше риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний даже при нормальном давлении и уровне холестерина», — говорит доктор Иджеома Элеазу из Техасского университета.
«Мы часто не замечаем, как дышим. Но осознанное дыхание — это мощный инструмент», — говорит доктор Спадаро.
«Я делаю это с детьми, когда они взволнованы. Считаем вдохи — и сразу становится спокойнее», — делится доктор Ширази.
Всего 3 минуты в день — и вы:
«Это не просто техника. Это ежедневная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», — резюмирует доктор Спадаро.
📌 Хотите укрепить сердце и снизить уровень стресса?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий