• Сколько именно минут ходьбы в день нужно для укрепления здоровья сердца?

    • Опубликовано: 2025-08-17 22:48:46



      Сколько именно минут ходьбы в день нужно для укрепления здоровья сердца?

       

      Хорошая новость: всего 21 минута в день — и вы уже на пути к здоровому сердцу.

       

      Да, именно столько: около 20–30 минут пешком каждый день — вот что рекомендуют кардиологи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

       
       

      🏃‍♂️ Почему ходьба так важна?

      По словам доктора Майкла Фаттуха, кардиолога из больницы Монтефиоре Эйнштейн:

      «Физическая активность — даже простая ходьба — одно из самых эффективных средств для поддержания здоровья сердца».

       

      Ходьба помогает:

      • Снизить артериальное давление
      • Улучшить чувствительность к инсулину
      • Сбросить лишний вес
      • Уменьшить воспаление в организме
      • Повысить уровень энергии и улучшить настроение и сон
       

      «Те, кто ведёт активный образ жизни, живут дольше и реже сталкиваются с сердечными приступами», — подчёркивает он.

       
       

      ⏱️ Сколько именно нужно ходить?

      Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует:

      • 150 минут умеренной физической активности в неделю
      • Это 30 минут, 5 дней в неделю — или 21 минута каждый день
       

      Если распределить равномерно, то получится всего 21 минута в день, и вы уже выполняете норму.

       
       

      🚶‍♀️ Как начать, если вы не привыкли к нагрузкам?

      Доктор Майкл Барри, кардиолог, советует:

      • Начните с 10 минут дважды в день (утром и вечером)
      • Постепенно увеличивайте время: +1 минута каждый день
      • Через месяц вы легко сможете заниматься по 30 минут в день
       

      «Я рекомендую всем ходить пешком, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни», — говорит доктор Фаттух.

       
       

      💡 Советы, как сделать прогулки ещё полезнее:

      • Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
      • Выбирайте маршруты с холмами
      • Увеличьте темп — до состояния, когда вы можете говорить, но не петь
      • Используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать количество шагов и пульс
      • Ходите пешком после еды — это помогает контролировать уровень сахара в крови
       
       

      ✅ Что даёт регулярная ходьба?

      Краткосрочно
      Долгосрочно
      🌞 Улучшение настроения
      ❤️ Снижение риска инфаркта и инсульта
      🔋 Прилив энергии
      📉 Снижение давления и пульса в состоянии покоя
      😴 Лучший сон
      📊 Снижение уровня холестерина и глюкозы
      💪 Меньше боли в суставах
      🧠 Защита от когнитивных нарушений
       
       

      ✅ Вывод: маленькие шаги — большое влияние

      Вам не нужно бегать марафоны. Даже 10–30 минут ходьбы в день могут кардинально улучшить состояние вашего сердца.

       

      «Ходьба — это первый шаг к более активному образу жизни. Начните с малого и постепенно двигайтесь к цели», — советуют кардиологи.

       
       

      📌 Хотите укрепить здоровье сердца и прожить дольше?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий