Более 9 миллионов человек в мире принимают Ozempic , Wegovy или аналогичные препараты для снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Эти лекарства, относящиеся к группе агонистов рецепторов GLP-1 , помогают контролировать аппетит, снижать уровень глюкозы и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако врачи предупреждают: препараты не заменяют здоровый образ жизни , и без физической активности эффект будет кратковременным.
Доктор Джихад Кудси , медицинский директор отделения бариатрической хирургии в больнице Лагранж при Чикагском университете и специалист по снижению веса, объясняет, какие упражнения наиболее полезны при приёме Ozempic и Wegovy.
Как работают препараты GLP-1?
Ozempic и Wegovy содержат семаглутид , который воздействует на гормон GLP-1 , вырабатываемый кишечником. Это помогает:
Увеличить выработку инсулина
Снизить уровень сахара в крови
Замедлить опорожнение желудка
Снизить аппетит и чувство голода
Однако, по словам доктора Кудси:
«Ozempic может помочь сбросить вес, но сам по себе не гарантирует хорошего самочувствия. Здоровое питание и физическая активность остаются важнейшими компонентами терапии».
Какие упражнения лучше всего подходят при приёме GLP-1 препаратов?
1. Аэробные упражнения
Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание , укрепляют сердце, улучшают кровообращение и помогают поддерживать стабильный метаболизм.
Доктор Кудси рекомендует:
Не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю
Тренировки распределить на 3 дня
Подходит даже простая ходьба после еды — это помогает контролировать уровень сахара в крови
2. Силовые тренировки
Одним из побочных эффектов препаратов GLP-1 может быть потеря мышечной массы , поэтому важно поддерживать тонус мышц.
«Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, улучшить чувствительность к инсулину и сохранить костную ткань», — говорит Кудси.
Он советует:
2 раза в неделю занимайтесь с отягощениями (гантели, фитнес-резинки, тренажёры)
Подойдут и упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, планка
3. Упражнения на гибкость и равновесие
Йога, пилатес и тайцзи улучшают гибкость, осанку, баланс и психоэмоциональное состояние . Это особенно важно для тех, кто начинает похудение после 40 лет или имеет проблемы с суставами.
Почему спорт так важен при приёме Ozempic и Wegovy?
Препараты GLP-1 могут вызывать:
Снижение мышечной массы
Обезвоживание
Усталость из-за изменения метаболизма
Без физической активности:
Результаты похудения будут менее устойчивыми
После отмены препарата вес вернётся быстрее
Организм начнёт терять мышечную массу , а не только жир
«Если вы не занимаетесь спортом, препарат может работать, но вы не получите максимальной пользы. Физическая активность — не опциональная часть, а необходимая», — говорит доктор Кудси.
Как начать правильно?
Если вы только начинаете приём Ozempic или Wegovy, врач советует:
Начать с лёгкой активности : прогулки, лёгкая растяжка, ходьба после еды
Постепенно увеличивать нагрузку , чтобы не перегружать организм
Заниматься с другом или в группе — это повышает мотивацию
Комбинировать разные виды тренировок — так вы укрепите не только сердце, но и мышцы
📌 Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех нюансов похудения на Ozempic и других препаратах GLP-1:
📲 Telegram-чат для похудения : похудения
👥 Группа ВКонтакте : Почему некоторые люди добиваются лучших результатов похудения при приеме Ozempic или Wegovy?
📡 Личный блог в Telegram : Роман Воровицкий
👉 Здесь вы найдете:
Реальные истории тех, кто уже прошёл этот путь
Разбор исследований
Поддержку и мотивацию от тех, кто тоже стремится похудеть правильно
Автор: Роман Воровицкий