• Большинство людей не знают, что этот продукт может помочь снизить уровень холестерина

    • Опубликовано: 2025-08-17 20:14:23



      Большинство людей не знают, что этот продукт может помочь снизить уровень холестерина

       

      Кардиологи призывают: если вы хотите защитить своё сердце, загляните в свою кладовую. Возможно, там уже есть один из самых эффективных натуральных способов снизить уровень «плохого» холестерина — овсянка.

       

      «Это простое, доступное и вкусное средство, которое действует как губка для холестерина», — говорит доктор Адедапо Илуйомаде, кардиолог из Института кардиологии и сосудистой хирургии Майами.

       
       

      🍽️ Почему овёс — «суперпродукт» для сердца?

      Овёс богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом — веществом, которое:

      • Связывает желчные кислоты, насыщенные холестерином
      • Помогает выводить их из организма через кишечник
      • Препятствует повторному всасыванию холестерина
       

      «Это не просто снижает уровень ЛПНП — это улучшает весь липидный профиль», — объясняет доктор Илуйомаде.

       
       

      🔬 Что говорят исследования?

      • Регулярное употребление овса снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 5–10% уже через несколько недель.
      • Это может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 10–20 % в долгосрочной перспективе.
      • Овёс также улучшает чувствительность к инсулину и продлевает чувство сытости.
       

      «Замена сладкого завтрака на овсянку — одно из самых эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион ради здоровья сердца», — говорит доктор Мохамед Даходвала, кардиолог из Чикаго.

       
       

      ✅ Как есть овёс, чтобы получить максимальную пользу?

      1. Не добавляйте сахар

      • Избегайте готовых сладких смесей
      • Не посыпайте коричневым сахаром или мёдом
       

      2. Добавьте полезные ингредиенты:

      • Ягоды и фрукты — антиоксиданты и полифенолы
      • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, чиа, лён) — омега-3 и растительные стеролы
      • Щепотка корицы — помогает контролировать уровень сахара в крови
       

      3. Готовьте несладкое:

      • Отварите овёс в костном бульоне
      • Добавьте яйцо, авокадо, зелень — получится пикантное блюдо
      • Используйте в качестве основы для энергетических батончиков или веганских котлет
       
       

      🚫 Что делать, если вы едите овсянку, но не видите результата?

      Частая ошибка — добавлять в овсянку вредные ингредиенты:

      • Сахар
      • Сгущённое молоко
      • Жирные сливки
      • Готовые сиропы
       

      Такой завтрак сводит на нет всю пользу.

       
       

      🍳 Что есть на завтрак, если не овсянку?

      Кардиологи советуют избегать:

      • Жирное мясо (бекон, колбаса) — повышает уровень ЛПНП
      • Выпечка (пончики, круассаны) — много сахара и трансжиров
      • Жареная пища — провоцирует воспаление и атеросклероз
       
       

      ✅ Вывод: овёс — это лекарство, которое можно есть

      Овёс — не панацея, но одно из самых доступных и научно подтверждённых средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

       

      «Здоровье сердца зависит не от совершенства, а от постоянства. Овсянка — отличная ежедневная привычка», — резюмирует доктор Илуйомаде.

       
       

      📌 Хотите укрепить сердце и снизить уровень холестерина без лекарств?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий