• Кардиологи настоятельно рекомендуют употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка, если вам больше 60 лет

    • Опубликовано: 2025-08-17 20:04:32



      Кардиологи настоятельно рекомендуют употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка, если вам больше 60 лет

       

      С возрастом забота о сердце становится критически важной. Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти в США, и риск их возникновения резко возрастает после 60 лет. Кардиологи подчёркивают: помимо овощей и фруктов, ключевое значение имеет выбор белка.

       

      «Не все белки одинаково полезны. Источник имеет огромное значение для здоровья сердца», — говорит доктор Ченг-Хан Чен, интервенционный кардиолог из медицинского центра MemorialCare Saddleback.

       
       

      🐟 Главный продукт, который рекомендуют кардиологи: лосось

      Если вам за 60, включайте лосось в свой рацион как минимум два раза в неделю.

       

      Почему лосось — лучший выбор?

       

      • Высококачественный белок

        • В 100 г нерки содержится 22,3 г белка
        • Поддерживает мышечную массу, а сердце — это тоже мышца

      • Богат жирными кислотами омега-3

        • Повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)
        • Снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП)
        • Уменьшает воспаление, связанное с диабетом, раком и болезнями сердца

      • Укрепляет кровеносные сосуды

        • Улучшает эластичность артерий
        • Снижает риск инфаркта, инсульта и заболеваний периферических артерий
       

      «Лосось — один из лучших натуральных источников омега-3. Это не просто еда — это профилактика», — подчёркивает доктор Чен.

       
       

      🥩 Какие белки вредны для сердца?

      Кардиологи предупреждают: красное и переработанное мясо (колбасы, бекон, сосиски) повышают риск:

      • Атеросклероза
      • Высокого давления
      • Инсульта
       

      Замените их на:

      • Жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины)
      • Бобовые (чечевица, фасоль)
      • Орехи и семена
      • Курица и индейка без кожи
       
       

      🍽️ Как правильно готовить рыбу?

      Доктор Суприти Бехурия, кардиолог из университетской больницы Статен-Айленда, советует:

      • Запекайте, готовьте на гриле или на пару
      • Не жарьте во фритюре — это лишает блюдо полезных свойств и добавляет вредных жиров
       
       

      📊 Почему белок так важен после 60 лет?

      • Борется с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы
      • Помогает поддерживать здоровый вес
      • Снижает риск падений и переломов
      • Поддерживает обмен веществ и работу сердца
       

      «Сердце — это мышца. Если вы теряете мышечную массу, вы теряете и его силу», — объясняет доктор Чен.

       
       

      ✅ Что можно сделать уже сегодня?

      • Ешьте жирную рыбу 2 раза в неделю (по 140–200 г)
      • Чередуйте лосось с другими источниками омега-3: скумбрией, анчоусами, сардинами
      • Готовьте без масла и панировки
      • Следите за общим балансом: овощи, цельнозерновые продукты, орехи, меньше соли и сахара
       
       

      📌 Хотите жить активно и здорово после 60 лет?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий