Сахар — это не просто сладкий враг. Это ключевой фактор, который ускоряет набор веса, разрушает здоровье и старит организм. Исследования показывают, что 80% американцев испытывают дефицит магния, и одной из главных причин является чрезмерное потребление сахара.
Вот 12 научно обоснованных причин, почему сокращение потребления сахара — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума.
Сахар — пустые калории. Он не насыщает, но даёт энергию, которой легко перебрать.
«Каждый лишний грамм сахара — это шаг к избыточному весу», — говорит эксперт по питанию.
Замена сладких напитков и перекусов цельными продуктами — простой способ сократить калорийность рациона.
Постоянные скачки уровня инсулина из-за сахара приводят к инсулинорезистентности — преддиабетическому состоянию.
«Повышенный уровень инсулина в долгосрочной перспективе приводит к диабету и набору веса», — объясняет диетолог Мор.
Клиника Мэйо подтверждает: сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — главные виновники диабета.
Сахар нарушает работу гормонов сытости — лептина и грелина.
«Продукты с высоким содержанием сахара редко содержат белок или клетчатку, поэтому вы переедаете», — говорит Мор.
Постоянное употребление сверхсладких продуктов притупляет вкусовые рецепторы.
«Если сезонный арбуз кажется вам несладким, значит, у вас „сломан“ вкус», — говорит диетолог Кэтрин Джервасио.
Через 2–4 недели без сахара вы начнёте чувствовать сладость в натуральных продуктах — ягодах, моркови, батате.
Сахар разрушает микробиоту кишечника:
«Ожирение связано с менее разнообразной микрофлорой кишечника», — отмечают учёные.
Сахар даёт кратковременный прилив энергии, за которым следует угасание.
«Вы чувствуете усталость, потому что уровень глюкозы резко падает», — объясняет Мор.
Сокращение потребления сахара приводит к стабильному уровню энергии, что делает вас более активными в течение дня.
Сахар повышает:
«Это прямой путь к инфаркту и инсульту», — предупреждают кардиологи.
«Печень перерабатывает сахар так же, как алкоголь, и превращает его в жир», — говорит доктор Фрэнк Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Со временем это приводит к жировой болезни печени — бессимптомному, но опасному заболеванию.
Сахар ускоряет старение мозга:
«Длительное обезвоживание и избыток сахара — главные враги когнитивного здоровья», — говорит доктор Уильямс.
Сахар гликирует коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость кожи.
Результат:
«Сахар ускоряет старение. Ваша кожа — это зеркало того, что происходит внутри», — говорит доктор Ниш.
Сахар вымывает магний из организма — это жизненно важный минерал для:
«Дефицит магния усиливает тягу к сахару — замкнутый круг», — отмечает исследователь.
Сахар вызывает эмоциональные качели:
Сокращение потребления сахара помогает стабилизировать настроение и снизить тревожность.
📌 Хотите похудеть, улучшить состояние кожи, повысить уровень энергии и улучшить настроение?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий