Сахар — это не только то, что вы добавляете в чай. Добавленный сахар содержится в йогурте, соусах, хлебе, соке и даже в «здоровых» перекусах. По данным Американской кардиологической ассоциации, более 70% американцев потребляют его в количестве, превышающем рекомендуемую норму.
Однако организм подаёт сигналы. Вот 7 неочевидных признаков того, что вы ежедневно злоупотребляете сахаром.
Сахар — калорийный, но не сытный. Он повышает уровень инсулина, что способствует отложению жира, особенно в области живота.
«Избыток сахара увеличивает общее количество калорий в рационе, что приводит к набору веса», — говорит диетолог Виктория Тейлор.
Если вы соблюдаете диету, но вес не снижается, проверьте состав продуктов: возможно, похудеть вам мешает сахар.
Резкие скачки уровня сахара в крови — враг мозга.
«Сахар быстро всасывается, вызывая всплеск уровня глюкозы, а затем резкое его снижение. Это провоцирует головные боли, раздражительность и усталость», — объясняет эндокринолог Рекха Кумар.
Это особенно характерно после сладких завтраков: тостов с джемом, сладкого йогурта, фруктового сока.
Сахар — причина не только диабета, но и гипертонии.
«Чрезмерное потребление сахара вызывает хроническое воспаление и повышает артериальное давление — два ключевых фактора риска сердечных заболеваний», — предупреждает Harvard Health.
Исследования показывают: чем больше сахара в рационе, тем выше риск инфаркта и инсульта.
Классический порочный круг:
«Это замкнутый круг, который истощает надпочечники и нарушает обмен веществ», — говорит эксперт Кэтрин Масоуд.
Не можете уснуть? Возможно, виноват не кофе, а сахар после ужина.
«Резкое падение уровня сахара в крови ночью вызывает выброс адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые мешают заснуть или будят вас посреди ночи», — объясняет доктор Джеймс Гангвиш из Колумбийского университета.
Сахар — пища для бактерий в полости рта. Они превращают его в кислоту, которая разъедает эмаль.
«Кариес начинается бессимптомно, но приводит к боли, абсцессам и даже сепсису», — предупреждает ВОЗ.
Даже «натуральные» сахара в соках и сухофруктах вредны для зубов.
Сахар гликирует белки в коже, в том числе коллаген и эластин. Из-за этого кожа дряблая, тусклая и морщинистая.
«Сахар ускоряет укорочение теломер — защитных концов ДНК. Это означает, что вы стареете быстрее», — говорит доктор Эндрю Ниш.
Акне, воспаления, тусклый цвет лица — всё это может быть связано с высоким гликемическим индексом рациона.
📌 Хотите похудеть, улучшить состояние кожи и сон — без диет и мучений?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий