Пытаетесь похудеть, но вес не уходит? Возможно, дело не в вашей дисциплинированности, а в содержимом вашей корзины. Многие продукты, которые кажутся полезными, на самом деле сводят на нет все ваши усилия.
Фитнес-эксперт Майкл Смоук (@higherupwellness, TikTok), известный своими честными разборами «здоровых» продуктов, призывает: если вы всерьёз намерены похудеть, избегайте этих продуктов как чумы.
Высокий уровень белка? Отлично.
49 граммов сахара и 400 калорий на бутылку? Ужасно.
«За эти калории вы могли бы съесть полноценный обед. А здесь — просто сахарный напиток с призрачным содержанием белка», — говорит Смоук.
Что делать: замените на греческий йогурт или домашний протеиновый коктейль из цельных продуктов.
Ореховая смесь обещает «энергию» и «питательные вещества». Но на деле это калорийная бомба.
«Это не перекус, это скрытое переедание», — предупреждает Смоук.
Что делать: берите сырые орехи без добавок и контролируйте порции (1 горсть — норма).
«С низким содержанием жира» — значит, полезный? Нет.
«Это десерт, который выдают за йогурт», — говорит Смоук.
Что делать: выбирайте греческий йогурт Oikos Triple Zero или аналоги:
Фисташки — это вкусно, но не как источник белка.
«Фисташки — это жир, а не белок. Производители используют слово „белок“ в маркетинге, чтобы вас обмануть», — объясняет Смоук.
Что делать: ешьте фисташки умеренно, но не рассчитывайте на них как на источник белка. Для получения белка — яйца, курица, творог, бобовые.
«Любые хлопья — худшее, с чего можно начать день», — заявляет Смоук.
Даже те, что обещают:
На деле:
Что делать: начните день с яиц, омлета, творога или протеиновой каши.
«Если вы до сих пор пьёте сок, думая, что это полезно, — вы зашли слишком далеко. Но я вас понял», — говорит Смоук.
Сок — это сахар без клетчатки:
«Апельсин — это еда. Апельсиновый сок — это сладкая вода», — резюмирует эксперт.
Что делать: ешьте целые фрукты или пейте воду с долькой лимона.
Главное правило Смоука:
«Ходите по периметру. Там — мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты. Это настоящая еда. В центре — упакованные продукты, которые замедляют ваш прогресс».
Избегайте:
Забудьте о «здоровых» ярлыках.
Смотрите на состав, калорийность и содержание белка.
|
❌ Избегайте
|
✅ Ешьте вместо этого
|
|---|---|
|
Белок Bolthouse
|
Домашний протеиновый коктейль
|
|
Йоплайт
|
Греческий йогурт без сахара
|
|
Сок
|
Целые фрукты и воду
|
|
Хлопья
|
Яйца, творог, овсянка на воде
|
|
Сладкие миксы
|
Сырые орехи в меру
|
📌 Хотите похудеть с умом, не попадаясь в маркетинговые ловушки?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий