С возрастом сохранение ясности ума становится главной задачей. Хорошая новость в том, что лучшие инструменты для поддержания здоровья мозга бесплатны, просты и доступны каждому. По словам врачей, ежедневные привычки, а не дорогие добавки или приложения, — ключ к сохранению когнитивных функций.
Физическая активность — самое близкое к «чудодейственному лекарству» для мозга.
«Упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего когнитивного здоровья», — говорит доктор Скотт Кайзер, невролог из Тихоокеанского института неврологии.
Что делать:
Совет: выбирайте упражнения с когнитивной нагрузкой:
Эта диета сочетает в себе средиземноморскую диету и DASH-диету и направлена на профилактику болезни Альцгеймера.
Включайте в рацион:
«Диета для мозга может снизить риск деменции на 53 %», — отмечает доктор Верна Портер, невролог.
Хронический стресс разрушает нейроны и уменьшает области мозга, отвечающие за память.
Что делать:
Польза:
«Одно осознанное дыхание может изменить ваш день», — говорит Кайзер.
Социальная изоляция — такой же риск для мозга, как выкуривание 15 сигарет в день.
«Социальные связи снижают риск развития деменции на 50 %», — предупреждает Кайзер.
Что делать:
Даже короткий звонок снижает тревожность и улучшает когнитивные функции.
Волонтёрство и благотворительность — секретные ингредиенты долголетия мозга.
Польза:
«Помогать другим — это инвестиция в собственное когнитивное здоровье», — говорит Кайзер.
Где начать:
Творчество — упражнение для мозга.
Что пробовать:
«Начать никогда не поздно. Творчество в любом возрасте защищает мозг», — говорит Кайзер.
Сон — время для «очистки» мозга. Во время сна из мозга выводятся токсины, в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера.
Что делать:
«Недостаток сна ухудшает память, реакцию и настроение. Это накапливающийся ущерб», — говорит доктор Вернон Уильямс.
Чтобы сохранить остроту ума:
Когнитивное здоровье — это не удача. Это выбор.
📌 Хотите сохранить ясность ума и энергию на долгие годы?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий