Ранний подъём — это не про страдания. Это про дополнительные часы для себя: для занятий спортом, медитации, чтения, работы или просто для того, чтобы побыть в тишине до начала суеты дня. Но как научиться просыпаться с удовольствием, а не с ненавистью к будильнику?
Эксперты по сну делятся семью простыми, но эффективными советами, которые помогут вам полюбить утро.
Прежде чем пытаться вставать раньше, определите цель. Зачем вам вставать так рано?
«Наличие цели придаёт утрам структуру и смысл», — объясняет сонолог Изабелла Гордан.
Совет: Запишите, почему вы это делаете, и положите записку рядом с кроватью.
Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. Невозможно выспаться за 5 часов и чувствовать себя бодрым.
«Чем раньше вы ляжете спать, тем бодрее проснетесь», — говорит сомнолог Гриффин Джексон.
Пятиминутные «досыпания» — это фрагментарный сон, который делает вас ещё более вялым.
«Снова — это ловушка. Вы не отдыхаете, а мучаете свой мозг», — говорит Гордан.
Как отвыкнуть:
Замените резкий звук на спокойную музыку, пение птиц или радио. Это смягчит пробуждение.
Ещё лучше — будильник с имитацией рассвета. Он постепенно увеличивает яркость света, как настоящий восход, и естественным образом пробуждает организм.
Сделайте утро наградой, а не наказанием.
«Когда впереди тебя ждёт что-то приятное, вставать с постели становится легче», — говорит Гордан.
Вставать рано можно только если вы высыпаетесь. Взрослым нужно 7–9 часов сна.
Не пытайтесь «выкроить» время за счёт сна — это приведёт к усталости, раздражительности и срывам.
Совет: ведите дневник сна, чтобы понять, сколько часов на самом деле нужно вашему организму.
Поделитесь своей целью с другом, который тоже хочет вставать раньше. Это может быть:
«Поддержка делает привычку устойчивой», — отмечают эксперты.
Чтобы полюбить ранний подъём:
Раннее пробуждение — это не про силу воли. Это про образ жизни.
📌 Хотите вставать бодрым и продуктивным?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий