Чувствуете упадок сил к полудню? Перестаньте тянуться за очередной чашкой кофе. Вот 25 научно обоснованных и натуральных способов зарядиться энергией без кофеина.
Холодная вода выводит из состояния вялости, активизирует бурый жир и стимулирует выработку гормонов роста. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Перед душем пройдитесь по коже щёткой. Это стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и придаёт ощущение бодрости, как лёгкий массаж.
Обезвоживание — главная причина усталости. Выпивайте треть своего веса в унциях воды каждый день. Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном.
Лёгкая растяжка, наклоны, круговые движения плечами — разбудите своё тело. Это улучшит кровоток и зарядит вас энергией на несколько часов.
Даже 10 минут на солнце настраивают циркадные ритмы. Синий свет утром помогает мозгу проснуться и поддерживает бодрость.
Исследование 2017 года показало: 10 минут подъёма по лестнице дают больше энергии, чем чашка кофе, особенно при хроническом недосыпе.
Прыжки, отжимания, потягивания — 5–10 минут активности в середине дня восстанавливают пульс и концентрацию.
Листовая зелень (шпинат, капуста) богата железом и магнием — дефицит этих элементов вызывает усталость. Цель — 9–10 порций в день.
Чиа — источник клетчатки, белка и омега-3. Добавьте его в йогурт или хлопья — и вы получите долгий заряд энергии.
В сыром какао содержится фенилэтиламин (ФЭА) — вещество, которое повышает энергичность и настроение, как лёгкий эспрессо.
Магний превращает глюкозу в энергию. Источники: миндаль, авокадо, цельнозерновые продукты. Отличный выбор для завтрака.
Завтрак с высоким содержанием клетчатки предотвращает резкие скачки сахара и упадок сил. Попробуйте смузи с брокколи, шпинатом, льняным семенем и миндальным маслом.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Витамины группы B помогают высвобождать энергию из пищи. Они участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков.
Работа стоя улучшает кровообращение и снижает утомляемость. Исследование показало: 87 % людей чувствуют прилив энергии, когда работают стоя.
Тусклый свет вызывает вялость. Откройте шторы, сядьте у окна. Естественный свет регулирует циркадные ритмы и помогает бороться с САР (сезонным аффективным расстройством).
20-минутный сон восстанавливает мозг лучше, чем кофе. Он улучшает память и концентрацию. Но не спите дольше 30 минут, иначе проснётесь вялым.
Хороший плейлист повышает мотивацию и заряжает энергией. Выберите что-нибудь позитивное и ритмичное.
Глубокое дыхание и концентрация на настоящем восстанавливают умственную энергию. Это своего рода «перезагрузка» для мозга.
Запишите свои мысли, чувства и задачи на день. Это освобождает разум, помогает расставить приоритеты и экономит силы.
Аффирмации вроде «Я сосредоточен и спокоен» перепрограммируют внутренний диалог и помогают контролировать эмоции.
Исследование показало, что после месяца воздержания 52% людей отметили прилив энергии, а 56% — улучшение сна.
Лучший способ зарядиться энергией — выспаться ночью. Взрослым нужно 7–9 часов сна для восстановления тела и мозга.
Замените кофеин на:
Настоящий заряд — внутри вас.
📌 Хотите каждый день чувствовать себя бодрым?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий