Если вы хотите улучшить своё здоровье, начните с сердца. Болезни сердца — главная причина смертности в США, и они затрагивают как мужчин, так и женщин. Каждая пятая смерть в стране связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но хорошая новость в том, что ваше сердце можно «омолодить» с помощью простых, но эффективных ежедневных привычек.
Кардиологи утверждают: от вашего образа жизни зависит, насколько быстро стареет ваше сердце. Вот 8 проверенных способов сохранить его молодым и сильным.
Высокое давление — «тихий убийца». Оно повреждает сосуды, не вызывая никаких симптомов. Кардиологи рекомендуют регулярно измерять давление дома.
«Это помогает вовремя скорректировать лечение и изменить привычки», — говорит доктор Ченг-Хан Чен из медицинского центра Saddleback.
Цель: ниже 120/80 мм рт. ст.
Раньше считалось, что красное вино полезно для сердца. Но новые данные показывают: любое количество алкоголя повышает риск инфаркта и инсульта.
«Я не рекомендую считать алкоголь полезным. Даже умеренное употребление вредит сердечно-сосудистой системе», — предупреждает доктор Чен.
Совет: если пьёте, то не более одной порции в день для женщин и двух — для мужчин. Лучше вообще не пить.
Средиземноморская диета — золотой стандарт для поддержания здоровья сердца.
Что включать:
Что ограничить:
«Питание — основа профилактики», — говорит доктор Стивен Танг.
Сигаретный дым повреждает сосуды, вызывает воспаление и способствует развитию атеросклероза, ишемии и инсульта.
«Даже пассивное курение повышает риск. Держитесь подальше от курильщиков», — подчёркивает доктор Чен.
Качественный сон — это не роскошь, а необходимость для сердца.
Плохой сон приводит к:
Что делать:
Да, здоровье дёсен напрямую связано с сердцем.
Бактерии из полости рта при пародонтите попадают в кровь, вызывая воспаление в сосудах и повышая риск инфаркта и инсульта.
Что делать:
30 минут кардиотренировок почти каждый день — ваш лучший союзник.
Подойдёт:
«Это укрепляет сердце, снижает уровень стресса и давление», — говорит доктор Танг.
Дополнительно: добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю — они улучшают обмен веществ и защищают сосуды.
Смарт-часы и фитнес-трекеры — это не просто гаджеты, а инструменты для профилактики.
Они помогают:
«Эти данные могут спасти жизнь», — утверждает доктор Танг.
Вы можете повернуть время вспять и сохранить сердце молодым, если:
Здоровое сердце — это не удача. Это выбор.
📌 Хотите похудеть с умом и улучшить здоровье сердца?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий