• 4 вида добавок с магнием — и какая из них подходит именно вам

    • Опубликовано: 2025-08-12 12:15:02



      4 вида добавок с магнием — и какая из них подходит именно вам

       

      Магний — один из самых важных минералов в организме. Он участвует в сотнях биохимических реакций, регулирует работу сердца, нервной системы, мышц и помогает контролировать уровень стресса и сна.

       

      Но, по оценкам, до 50 % взрослых не получают достаточного количества магния с пищей. Рекомендуемая суточная норма:

      • Мужчины: 400–420 мг
      • Женщины: 310–320 мг
      • Беременным и пожилым людям может требоваться больше
       

      Если ваш рацион не покрывает потребности организма, хорошим решением могут стать добавки. Но какую выбрать? На рынке их десятки, и отличаются они не только названием, но и усвояемостью, действием и побочными эффектами.

       

      Вот четыре самые популярные формы магния и информация о том, кому следует их принимать.

       
       

      1. Цитрат магния (Magnesium Citrate)

      Для кого: при запорах, мышечных спазмах, бессоннице

       

      Плюсы:

      • Отличная биодоступность — хорошо усваивается
      • Обладает мягким слабительным эффектом — помогает при запорах
      • Способствует расслаблению и улучшению сна
       

      Минусы:

      • Может вызывать жидкий стул, особенно при приёме в больших дозах
       

      «Если вы склонны к запорам, цитрат может стать идеальным выбором», — говорит доктор Дениз Миллстайн из Кливлендской клиники.

       

      Рекомендация: начинайте с небольшой дозы (100–200 мг) вечером.

       
       

      2. Оксид магния (Magnesium Oxide)

      Для кого: при изжоге, несварении желудка, временных запорах

       

      Плюсы:

      • Дешёвый и содержит много элементарного магния
      • Эффективен как антацид при изжоге
      • Сильное слабительное действие — подходит для очищения кишечника
       

      Минусы:

      • Плохо усваивается (менее 5%)
      • Может вызывать диарею и дискомфорт
       

      Вывод: не лучший выбор для долгосрочного восполнения дефицита, но полезен как временное средство.

       
       

      3. Малат магния (Magnesium Malate)

      Для кого: при хронической усталости, фибромиалгии, мышечных болях

       

      Плюсы:

      • Связан с яблочной кислотой — участвует в выработке энергии
      • Повышает уровень энергии, снижает утомляемость
      • Хорошо усваивается, не раздражает ЖКТ
       

      Минусы:

      • Менее распространён и дороже, чем оксид или цитрат
       

      «Отличный выбор для тех, кто чувствует себя разбитым даже после сна», — отмечают специалисты.

       
       

      4. Глицинат магния (Magnesium Glycinate)

      Для кого: при тревожности, стрессе, бессоннице, чувствительном ЖКТ

       

      Плюсы:

      • Высочайшая биодоступность
      • Связан с глицином — аминокислотой с успокаивающим действием
      • Не вызывает слабительного эффекта
      • Подходит для длительного приёма
       

      Минусы:

      • Один из самых дорогих вариантов
       

      «Это золотой стандарт для тех, кто хочет снизить тревожность и улучшить сон без проблем с желудком», — говорит доктор Джанин Боуринг.

       
       

      ✅ Как выбрать подходящую добавку?

      Ваша цель
      Лучшая форма
      Борьба с запорами
      Цитрат или оксид
      Улучшение сна и снижение тревожности
      Глицинат
      Повышение энергии и снижение усталости
      Малат
      Изжога и несварение
      Оксид (в небольших дозах)
      Долгосрочное восполнение дефицита
      Глицинат или цитрат
       
       

      ⚠️ Что ещё важно знать?

      • Не принимайте более 350 мг в день без консультации с врачом
      • Магний может вступать во взаимодействие с лекарственными препаратами (антибиотиками, сердечными препаратами)
      • При передозировке — диарея, тошнота, мышечная слабость
      • Лучше принимать вечером — он способствует расслаблению
       
       

      ✅ Вывод: не все формы магния одинаковы

      Выбор добавки зависит от ваших симптомов и целей:

      • Цитрат — для кишечника
      • Глицинат — для сна и нервов
      • Малат — для энергии
      • Оксид — для одноразового применения
       

      Не гадайте — выбирайте осознанно.

       
       

      📌 Хотите похудеть с умом, сохранив контроль над своим здоровьем?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий