Хотите сбросить лишний вес, крепче спать и улучшить пищеварение? Ответ может быть проще, чем вы думаете: горсть миндаля в день.
Новое исследование, опубликованное в The Journal of Clinical Nutrition, показало, что ежедневное употребление миндаля не только улучшает здоровье кишечника, но и способствует снижению веса и улучшению качества сна.
Миндаль — это не просто вкусный орех, а мощный союзник для кишечника и обмена веществ. В нём есть всё, что нужно для здоровья:
«Миндаль полезен для всего организма — от кишечника до сердца и мозга», — говорит Кендра Уикли, диетолог из Центра питания человека при Кливлендской клинике.
Участники ели 56 граммов миндаля в день (примерно 46 орехов) в течение нескольких недель. Результаты:
«Бутират — основной источник энергии для клеток толстой кишки. Чем его больше, тем лучше работает кишечник», — объясняет Уикли.
«Здоровье кишечника напрямую связано с качеством сна», — отмечают исследователи.
📌 Совет: выбирайте необжаренные и несолёные орехи, чтобы избежать лишних калорий и соли.
Миндаль — калорийный продукт: 100 г = около 580 ккал.
Чрезмерное употребление может привести к набору веса, несмотря на пользу.
«Миндаль — это не панацея. Он полезен, только если входит в сбалансированный рацион», — предупреждает Уикли.
Если вы хотите:
— начните с простого: добавьте горсть миндаля в свой ежедневный рацион.
Это не «чудо-еда», но один из самых научно обоснованных перекусов для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
📌 Хотите похудеть с умом, сохранив контроль над своим телом и кишечником?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий