Долгое время считалось, что кардио — золотой стандарт похудения: бег, велосипед, степпер — всё это якобы сжигает жир. Но новое исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, переворачивает эти представления с ног на голову.
Оказывается, силовые тренировки могут быть гораздо эффективнее для снижения веса и улучшения метаболизма, чем классическое кардио.
В эксперименте приняли участие 186 человек, разделённых на три группы:
Участники занимались в течение девяти месяцев. Результаты оказались неожиданными:
«Силовые упражнения оказались наиболее эффективными даже по сравнению с комплексным подходом», — отмечают исследователи.
Кардио сжигает калории во время тренировки. Силовые упражнения работают в течение всего дня.
«Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм», — объясняет Эндрю Уайт, сертифицированный персональный тренер.
«Это ваше главное оружие в борьбе с лишним весом»», — говорит Уайт.
Эксперты рекомендуют смещение акцента:
«Сложные упражнения задействуют больше мышц и дают максимальный эффект», — советует Уайт.
Мышцы весят больше, чем жир. Поэтому:
«Смотрите на себя в зеркало, а не на весы. Речь идёт о том, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее», — говорит фитнес-эксперт Трейси Хейнс Лэндрам.
Кардио — не враг, но и не король. Силовые упражнения — это:
Худейте с умом. Формируйте тело, а не просто сбрасывайте вес.
📌 Хотите похудеть с умом, сохранив мышцы и здоровье?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий