• 5 продуктов, которые помогут справиться с упадком сил, по мнению врача

    • Опубликовано: 2025-08-07 13:19:00



      5 продуктов, которые помогут справиться с упадком сил, по мнению врача

       

      Когда дни становятся короче, а усталость — сильнее, многие тянутся к кофе или энергетикам. Но есть более здоровый и устойчивый способ вернуть энергию — правильные перекусы.

       

      Доктор Джанин Боуринг, врач-натуропат, в своём TikTok рассказала о пяти продуктах, которые помогут быстро восстановиться и избежать «энергетических провалов» без вреда для здоровья.

       
       

      1. Яйцо, сваренное вкрутую

      Простой, насыщающий и богатый питательными веществами перекус.

       

      Почему это работает:

      • 6 г белка и 5 г жира — дают долгое насыщение
      • Содержит витамины A, D, B12 и холин — ключевой элемент для обмена веществ и работы мозга
       

      «Одно яйцо — это идеальный мини-обед или перекус, который не даст вам уснуть после обеда», — говорит Боуринг.

       
       

      2. Закуски из морских водорослей

      Лёгкие, хрустящие и невероятно полезные.

       

      Почему это работает:

      • Богаты йодом — необходимым элементом для щитовидной железы
      • Щитовидка регулирует обмен веществ и уровень энергии
      • Содержат антиоксиданты и минералы
       

      ⚠️ Совет: выбирайте продукты с низким содержанием соли и без лишних добавок.

       
       

      3. Орехи

      Горсть орехов — это концентрат энергии и питательных веществ.

       

      Почему это работает:

      • Содержат магний, кальций, фосфор — минералы, участвующие в выработке энергии
      • Полезные жиры и белок держат вас бодрыми на несколько часов
       

      ✅ Лучшие варианты:

      • Грецкие орехи
      • Миндаль
      • Фундук
      • Орехи макадамия
       

      📌 Порция: 20–30 г (одна горсть)

       
       

      4. Семена

      Близкие родственники орехов по составу, но часто менее калорийные.

       

      Почему это работает:

      • Тыквенные и подсолнечные семечки — богаты магнием и железом
      • Семена чиа, льна, конопли — содержат белок, клетчатку и Омега-3
       

      «Всего одна столовая ложка семян — и вы получаете мощный заряд питательных веществ», — отмечает Harvard Health Publishing.

       
       

      5. Тёмный шоколад (70% какао и выше)

      Да, сладкое тоже может быть полезным — если это настоящий тёмный шоколад.

       

      Почему это работает:

      • Содержит полифенолы — антиоксиданты, которые борются с усталостью
      • Улучшает приток крови к мозгу
      • Исследование 2021 года показало: тёмный шоколад повышает выносливость и снижает утомляемость во время тренировок
       

      ⚠️ Избегайте шоколада с высоким содержанием сахара — он даёт кратковременный прилив энергии, за которым следует спад.

       
       

      ✅ Вывод: энергия — это не кофе, а питание

      Вместо энергетиков и сладостей выбирайте продукты, которые питают тело изнутри:

      • Яйца
      • Морские водоросли
      • Орехи и семена
      • Тёмный шоколад
       

      Они не только вернут бодрость, но и поддержат щитовидку, мозг и метаболизм.

       
       

      📌 Хотите чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий