Когда дни становятся короче, а усталость — сильнее, многие тянутся к кофе или энергетикам. Но есть более здоровый и устойчивый способ вернуть энергию — правильные перекусы.
Доктор Джанин Боуринг, врач-натуропат, в своём TikTok рассказала о пяти продуктах, которые помогут быстро восстановиться и избежать «энергетических провалов» без вреда для здоровья.
1. Яйцо, сваренное вкрутую
Простой, насыщающий и богатый питательными веществами перекус.
Почему это работает:
- 6 г белка и 5 г жира — дают долгое насыщение
- Содержит витамины A, D, B12 и холин — ключевой элемент для обмена веществ и работы мозга
«Одно яйцо — это идеальный мини-обед или перекус, который не даст вам уснуть после обеда», — говорит Боуринг.
2. Закуски из морских водорослей
Лёгкие, хрустящие и невероятно полезные.
Почему это работает:
- Богаты йодом — необходимым элементом для щитовидной железы
- Щитовидка регулирует обмен веществ и уровень энергии
- Содержат антиоксиданты и минералы
⚠️ Совет: выбирайте продукты с низким содержанием соли и без лишних добавок.
3. Орехи
Горсть орехов — это концентрат энергии и питательных веществ.
Почему это работает:
- Содержат магний, кальций, фосфор — минералы, участвующие в выработке энергии
- Полезные жиры и белок держат вас бодрыми на несколько часов
✅ Лучшие варианты:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Фундук
- Орехи макадамия
📌 Порция: 20–30 г (одна горсть)
4. Семена
Близкие родственники орехов по составу, но часто менее калорийные.
Почему это работает:
- Тыквенные и подсолнечные семечки — богаты магнием и железом
- Семена чиа, льна, конопли — содержат белок, клетчатку и Омега-3
«Всего одна столовая ложка семян — и вы получаете мощный заряд питательных веществ», — отмечает Harvard Health Publishing.
5. Тёмный шоколад (70% какао и выше)
Да, сладкое тоже может быть полезным — если это настоящий тёмный шоколад.
Почему это работает:
- Содержит полифенолы — антиоксиданты, которые борются с усталостью
- Улучшает приток крови к мозгу
- Исследование 2021 года показало: тёмный шоколад повышает выносливость и снижает утомляемость во время тренировок
⚠️ Избегайте шоколада с высоким содержанием сахара — он даёт кратковременный прилив энергии, за которым следует спад.
✅ Вывод: энергия — это не кофе, а питание
Вместо энергетиков и сладостей выбирайте продукты, которые питают тело изнутри:
- Яйца
- Морские водоросли
- Орехи и семена
- Тёмный шоколад
Они не только вернут бодрость, но и поддержат щитовидку, мозг и метаболизм.
📌 Хотите чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий