Вы стараетесь вести здоровый образ жизни, но вес не уходит — или даже растёт? Причина может быть в том, что вы совершаете распространённые ошибки, которые на первый взгляд кажутся «здоровыми». Диетологи и фитнес-эксперты предупреждают: некоторые привычки сводят на нет все усилия и даже провоцируют набор веса.
Вот 11 таких «ловушек» — и как их избежать.
Свежевыжатые соки из фруктов и овощей — не так полезны, как кажется.
«Соки концентрируют сахар и лишают клетчатки, которая даёт чувство сытости. Вы можете выпить калории, даже не заметив», — объясняет диетолог Лиза Ричардс.
Что делать: ешьте целые фрукты, а не пейте сок. Если уж пьёте — только в умеренных количествах и с добавлением овощей (например, морковь, свёкла, имбирь).
Авокадо, орехи, оливковое масло — да, они полезны. Но очень калорийны.
«Даже полезные жиры в избытке приводят к дефициту калорий — и к набору веса», — говорит тренер Дэниел «Боки» Кастильо.
Что делать: отмеряйте порции. Одна чайная ложка масла, половина авокадо, горсть орехов — и не больше.
Йогурт, орехи, фрукты, батончики — всё это хорошо, но перекусы складываются в калории.
«Люди думают: «Это же полезно!», но не считают, сколько съели за день», — отмечает спортивный диетолог Дестини Муди.
Что делать: ешьте в перерывах между приёмами пищи только при голоде, а не по привычке. Следите за общим объёмом.
Обезжиренный йогурт, диетическое печенье, «лёгкие» соусы — часто перегружены сахаром и искусственными добавками.
«Производители убирают жир, но добавляют сахар, чтобы сохранить вкус. В итоге калорий может быть столько же — или больше», — говорит Кастильо.
Что делать: читайте этикетки. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, подсластителями и длинным списком непонятных ингредиентов.
Вы бегаете по часу, но потом позволяете себе «награду» — и съедаете больше, чем сожгли.
«Физические упражнения не компенсируют плохое питание. Большинство переоценивает калории, сжигаемые за тренировку», — говорит Муди.
Что делать: тренируйтесь для здоровья и формы, а не ради «сжигания». Контролируйте питание — это 90% успеха.
Кето, дюкан, раздельное питание, сушка — всё это не работает в долгосрочной перспективе.
«Люди сбрасывают вес, но потом возвращаются к старым привычкам — и набирают ещё больше», — говорит диетолог Мишель Саари.
Что делать: выбирайте устойчивые привычки, которые сможете поддерживать в течение жизни.
Без углеводов, без жиров, без глютена — это не путь к похудению, а путь к срыву.
«Если вы любите хлеб, но его исключили, рано или поздно вы сорвётесь — и вес вернётся», — объясняет Муди.
Что делать: учите баланс и порции. Ешьте всё — но в разумных количествах.
Вы встаёте в 5 утра, чтобы пойти в зал, но спите всего 5 часов.
«Недостаток сна повышает уровень грелина — гормона голода — и кортизола, который способствует накоплению жира», — говорит Муди.
Что делать: сон — это приоритет. Лучше выспаться, чем тренироваться в ущерб отдыху.
Съели пиццу — решили не есть весь следующий день.
«Это ловушка „йо-йо“: переедание → ограничение → ещё большее переедание», — говорит тренер Джоанна Вен.
Что делать: не наказывайте себя. Один приём пищи не испортит результат. Просто вернитесь к привычному режиму.
Веганское мороженое, чизкейк, печенье с двойной шоколадной крошкой — это всё ещё десерт.
«Веганство не значит „здоровое“. Эти продукты часто содержат много сахара и рафинированных масел», — отмечает Муди.
Что делать: выбирайте цельные продукты — овощи, фрукты, бобовые, крупы. А десерты — в умеренных количествах.
Диетическая кола без калорий — но с искусственными подсластителями.
«Мозг реагирует на подсластители как на сахар. Это усиливает тягу к сладкому и может привести к перееданию», — предупреждает Кливлендская клиника.
Что делать: пейте воду, чай, кофе без сахара. Откажитесь от «замены» — лучше убрать саму тягу.
Иногда самые «здоровые» привычки мешают похудеть. Вместо этого:
📌 Хотите похудеть с умом и без срывов?
Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать — честно, без прикрас.
👉 Подписывайтесь на мои каналы:
Автор: Роман Воровицкий