• Я — диетолог, и вот 5 вещей, которые я бы сделала, чтобы быстро похудеть

    • Опубликовано: 2025-08-06 14:18:31



      Я — диетолог, и вот 5 вещей, которые я бы сделала, чтобы быстро похудеть

       

      Быстро похудеть без вреда для здоровья — возможно. Об этом рассказывает Джейнна Риццо, диетолог и фитнес-коуч, известная в TikTok. Она делится своим 5-шаговым планом, с помощью которого можно сбросить около 9 кг за два месяца. Главное — не радикальные меры, а последовательные, осознанные действия.

       

      ✅ 1. Объявите о своих целях и установите границы

      «Я бы с самого начала рассказала друзьям и семье о своих целях», — говорит Джейнна.

      Почему это важно?

      • Близкие могут ненамеренно сбивать вас с пути: «Один кусочек не повредит», «Ты и так хорош(а)»
      • Объявление цели усиливает ответственность
      • Исследование 2022 года показало: тренировки с чёткой целью эффективнее
       

      Совет: будьте твёрды. Уважение к вашему выбору — залог поддержки.

       

      ✅ 2. Ходите в зал, но с планом

      Тренировки без плана = потеря времени.

       

      Джейнна рекомендует:

      • 3 раза в неделю — силовые тренировки
      • Программа должна быть структурированной: вы должны знать, какие упражнения, подходы и вес использовать
       

      «Силовые упражнения сжигают больше калорий, чем кардио, и ускоряют метаболизм», — объясняет она.

      Исследования подтверждают: силовые нагрузки — ключ к долголетию и здоровому телу.

       

      ✅ 3. Гуляйте каждый день

      Не нужно бегать по 10 км. Достаточно:

      • 1–2 короткие прогулки в день
      • По 10–15 минут каждая
      • Это примерно 1000 шагов за прогулку
       

      «Ходьба — бесплатный и эффективный способ избежать малоподвижного образа жизни», — говорит Риццо.

      Совет: не гонитесь за 10 000 шагов. Начните с увеличения количества шагов на 1000–2000 в день и постепенно наращивайте темп.

       

      ✅ 4. Следите за количеством калорий и белка

      Чтобы быстро похудеть, нужно контролировать две вещи:

      • Калории — чтобы был дефицит (потребляйте меньше, чем тратите)
      • Белок — для сохранения мышц и более быстрого восстановления
       

      «Не нужно считать каждую калорию, но знать общие цифры — обязательно», — добавляет она.

      Совет: используйте приложения вроде MyFitnessPal — они упрощают учёт.

       

      ✅ 5. Спите по 7 часов каждую ночь

      «Я буду ложиться спать вовремя каждый вечер», — говорит Джейнна.

      CDC рекомендует 7–9 часов сна. Почему это важно?

      • Недостаток сна снижает способность организма сжигать жир
      • Усиливает чувство голода и тягу к сладкому
      • Нарушает баланс гормонов: лептина и грелина
       

      «Сон — это не роскошь. Это часть программы по снижению веса», — резюмирует она.

      ✅ Вывод: маленькие шаги — большой результат

      Джейнна доказывает: быстрое похудение возможно без экстремальных диет. Достаточно:

      • Объявить цель
      • Заниматься силовыми
      • Гулять каждый день
      • Контролировать калории и белок
      • Спать по 7 и более часов
       

      Это не «чудо», но работает на 100%.

       

      📌 Хотите похудеть с умом и без срывов?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       

      Автор: Роман Воровицкий