• Исследование показало, что добавление в рацион двух ключевых продуктов может помочь вам сбросить почти 13% массы тела

    • Опубликовано: 2025-08-06 11:34:43



      Исследование показало, что добавление в рацион двух ключевых продуктов может помочь вам сбросить почти 13% массы тела

       

      Если вы хотите похудеть, необязательно садиться на жёсткую диету или отказываться от еды. Новое исследование показывает: всё, что вам нужно, — это увеличить потребление двух простых, но эффективных компонентов рациона — белка и клетчатки.

       

      Согласно данным исследования, опубликованным в журнале Obesity Science and Practice, участники, которые увеличили потребление белка до 80 граммов в день и клетчатки до 20 граммов, сбросили в среднем 12,9% своего веса за год — без голодания и экстремальных ограничений.

       

      🔬 Как проходило исследование?

      В эксперименте приняли участие 22 человека (9 мужчин и 13 женщин) в возрасте от 30 до 64 лет. У многих были сопутствующие заболевания: ожирение, гипертония, апноэ во сне, повышенный уровень холестерина.

       

      Все участники внедрили в свою жизнь программу индивидуального улучшения рациона (iDip), в которой используются:

      • визуализацию данных
      • обучение питанию
      • персонализированные рекомендации
       

      Основная цель — увеличить потребление белка и клетчатки, не зацикливаясь на подсчёте калорий.

       

      🍽️ Что изменилось в вашем рационе?

      • Белок — до 80 г в день
        (яйца, рыба, птица, бобовые, творог)
      • Клетчатка — до 20 г в день
        (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, семена)
       

      «Гибкость и индивидуальный подход — ключ к успеху. Люди учатся прислушиваться к своему телу и формировать устойчивые привычки», — говорит доктор Манабу Т. Накамура из Иллинойсского университета.

      📊 Результаты за 12 месяцев

      • 41% участников сбросили 12,9% веса
      • У тех, кто не страдал депрессией, потеря веса составила 8,39 %, а у участников с депрессией — всего 2,4 %
      • 78% потерянного веса пришлось на жир, а не на мышцы — важный показатель, особенно на фоне опасений по поводу потери мышечной массы при похудении
      • Наибольшая потеря веса наблюдается на 3-м и 12-м месяцах, что говорит о важности устойчивых привычек
       

      💡 Почему белок и клетчатка полезны?

      1. Белок

      • Усиливает чувство сытости
      • Снижает тягу к перекусам
      • Сохраняет мышечную массу при похудении
      • Повышает термогенез (сжигание калорий при переваривании пищи)
       

      2. Клетчатка

      • Разбухает в желудке, создавая ощущение наполненности
      • Замедляет усвоение сахара
      • Питает полезные бактерии кишечника
      • Улучшает пищеварение
       

      ⚠️ Важное предупреждение от учёных

      «Такие популярные инъекции, как Ozempic и Wegovy, могут привести к потере мышечной и костной массы, если не увеличить потребление белка», — предупреждает доктор Накамура.

      Похудение — это не только избавление от жира. Без белка вы рискуете стать «худым, но больным» — с низкой мышечной массой, слабостью и повышенным риском переломов.

       

      ✅ Вывод: похудение — это не голодание, а правильное питание

      Добавление белка и клетчатки — это не диета, а устойчивое изменение образа жизни. Оно:

      • снижает аппетит
      • сохраняет мышцы
      • улучшает метаболизм
      • помогает удерживать вес надолго
       

      📌 Хотите похудеть с умом, сохранив здоровье и мышцы?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать, — честно, без прикрас.

       

      👉 Подписывайтесь на мои каналы:

       

      Автор: Роман Воровицкий