• 2 безопасных и простых способа быстро опорожнить кишечник при запоре

    • Опубликовано: 2025-08-05 15:47:30



      2 безопасных и простых способа быстро опорожнить кишечник при запоре

       

      Запор — неприятное, но очень распространённое состояние. По данным Кливлендской клиники, он чаще всего возникает из-за недостатка клетчатки, обезвоживания или изменений в распорядке дня. Если вы чувствуете тяжесть и дискомфорт, но не хотите прибегать к сильнодействующим слабительным, попробуйте эти безопасные и естественные методы, которые помогут быстро и мягко наладить работу кишечника.

       

      🍇 1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

      Клетчатка увеличивает объём каловых масс и размягчает их, что облегчает опорожнение.

       
      • Инжир — один из самых эффективных продуктов. Врач-натуропат Джанин Боуринг называет его «мгновенным решением» благодаря высокому содержанию клетчатки.
      • Киви (2 штуки в день) — по данным исследования в The American Journal of Gastroenterology, киви улучшают запор и снижают дискомфорт в животе. Также в нём есть витамин С и ферменты, улучшающие пищеварение.
      • Чернослив, папайя, манго, ягоды, апельсины — тоже отличные источники клетчатки.
       

      💧 2. Пейте больше воды

      Обезвоживание — одна из главных причин сухого, твёрдого стула.
      Согласно рекомендациям, женщины должны потреблять около 11,5 стаканов жидкости в день, мужчины — 15,5 стаканов (включая воду из еды).

       
      • Пейте тёплую воду с утра — это запускает гастроцекальный рефлекс: растяжение желудка стимулирует сокращение толстой кишки.
      • Добавьте в воду щепотку соли — это помогает удерживать жидкость и смазывает кишечник (совет акупунктуриста Эйлин Ли).
      • Избегайте кофеина, сладких напитков и алкоголя — они обезвоживают.
       

      ☕ 3. Добавьте в кофе оливковое масло

      Если вы пьёте кофе по утрам, попробуйте добавить 1 столовую ложку оливкового масла. Это не только усилит слабительный эффект кофе, но и:

      • Смягчит каловые массы
      • Снизит воспаление в кишечнике благодаря полифенолам
      • Улучшит рост полезных бактерий
       

      Такой напиток — аналог популярного Oleato от Starbucks, но без лишних калорий и сахара.

       

      🧘 4. Сделайте массаж живота и потянитесь

      • Массаж «Я тебя люблю» (ILU):
        Лягте на спину и руками проведите по животу, рисуя сначала «I», затем «L», и в конце — «U». Это повторяет путь кала по толстой кишке и стимулирует её перистальтику.

      • Растяжка грушевидной мышцы:
        Сядьте, закиньте одну лодыжку на противоположное колено и слегка покачайтесь вперёд-назад. Это снимает напряжение с нервов, ведущих к кишечнику.

       

      🚶 5. Прогуляйтесь

      Даже 10-минутная прогулка может запустить кишечник. Физическая активность стимулирует мышечный тонус брюшной стенки и помогает пище двигаться по кишечнику.

       

      🌞 6. Выходите на утренний свет

      Ваш циркадный ритм регулирует не только сон, но и пищеварение.
      Проводите 10–15 минут утром на солнце или у окна — это настраивает организм на регулярное опорожнение.

       

      💤 7. Примите магний

      Добавки с магнием цитратом или оксидом мягко притягивают воду в кишечник, размягчая стул.
      Особенно полезны при синдроме раздражённого кишечника (СРК) и дефиците магния.

       

      Принимайте перед сном — магний также помогает расслабиться.

      🪑 8. Используйте «стул для стула»

      Покупной или самодельный подставку для ног под туалетом помогает принять анатомически правильную позу:

      • бёдра согнуты под углом 35 градусов
      • прямая кишка выпрямляется
      • дефекация становится легче
       

      ✅ Вывод: слушайте свой кишечник

      Запор — сигнал, что что-то в образе жизни нужно изменить. Начните с простого:

      • больше клетчатки и воды
      • утренний кофе с маслом
      • движение и свет
       

      Если проблемы сохраняются — обязательно обратитесь к врачу. Это может быть признаком СРК, диабета или других состояний.

       

      📌 Хотите больше советов по здоровью, пищеварению и похудению?
      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       

      👉 Подписывайтесь:

       

      Автор: Роман Воровицкий