• По мнению кардиологов, это главный признак того, что у человека здоровое сердце

    • Опубликовано: 2025-08-04 14:56:43



      По мнению кардиологов, это главный признак того, что у человека здоровое сердце

       

      Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в США и во всём мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждая пятая смерть в Америке связана с болезнями сердца. Но есть хорошие новости: многие из этих случаев можно предотвратить.

       

      И если вы хотите понять, насколько здоровое у вас сердце — не обязательно сразу бежать к врачу. Есть один ключевой признак, который кардиологи считают самым надёжным индикатором здоровья сердечно-сосудистой системы.

       

      ❤️ Главный признак здорового сердца: вы легко переносите физическую нагрузку

      «Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Когда оно здорово, вы можете справляться с высокими нагрузками без одышки, боли в груди или сильной усталости», — объясняет доктор Ченг-Хан Чен, сертифицированный интервенционный кардиолог из медицинского центра MemorialCare Saddleback (Калифорния).

      Если вы можете:

      • пробежать несколько кварталов
      • подняться на 3–4 этажа без остановки
      • выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), не задыхаясь
       

      — это отличный знак. Ваше сердце справляется с работой.

       

      «Если вы можете заниматься спортом без дискомфорта — скорее всего, с сердцем у вас всё в порядке», — подтверждает доктор Ричард Ф. Райт, кардиолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс.

      ✅ Другие признаки здорового сердца

      Помимо хорошей выносливости, на здоровье сердца указывают:

       
      • Нормальное артериальное давление (менее 120/80 мм рт. ст.)
      • Здоровый уровень сахара в крови (показатель HbA1c < 5,7%)
      • Хорошой холестериновый профиль (низкий ЛПНП, высокий ЛПВП)
      • Стабильный пульс в покое (60–100 ударов в минуту, у спортсменов — ниже)
      • Тонкая талия (менее 80 см у женщин, менее 94 см у мужчин — признак низкого висцерального жира)
      • Здоровая функция почек (почки и сердце тесно связаны)
       

      ⚠️ Тревожные симптомы: когда стоит насторожиться

      Не все признаки проблем с сердцем очевидны. Некоторые из них могут вас удивить:

       
      • Одышка при лёгкой нагрузке
      • Боль в груди, челюсти, спине или животе
      • Отёки стоп и лодыжек
      • Усталость без причины
      • Аритмия (сердцебиение «вскачку»)
      • Повышенное потоотделение без нагрузки
      • Тошнота или изжога, особенно при физической активности
       

      ❗ Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов — обратитесь к врачу. Это может быть ранний сигнал сердечного приступа или сердечной недостаточности.

       

      💪 Что вы можете сделать для своего сердца?

      Кардиологи сходятся во мнении: главное — движение.

       

      «Лучшее, что вы можете сделать — встать с дивана, выйти на прогулку и подняться по лестнице», — говорит доктор Райт.

      Вот простые, но мощные шаги для профилактики:

       

      ✅ Питание:

      • Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, бобовых
      • Отдавайте предпочтение рыбе (особенно лососю, сардинам)
      • Исключите обработанные продукты, сахар, трансжиры
      • Ограничьте соль и алкоголь
       

      ✅ Активность:

      • Ходите минимум 30 минут в день
      • Добавьте HIIT или силовые тренировки 2–3 раза в неделю
      • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
       

      ✅ Образ жизни:

      • Бросьте курить и избегайте пассивного курения
      • Управляйте стрессом (медитация, сон, спорт)
      • Спите 7–8 часов в сутки
      • Принимайте назначенные лекарства (если есть диагноз)
       

      🌟 Вывод: ваше сердце — в ваших руках

      Главный признак здорового сердца — способность легко двигаться. Если вы можете активно жить без одышки и боли — вы на правильном пути.

       

      Но не расслабляйтесь. Даже при хорошем самочувствии важно регулярно проверять давление, сахар, холестерин и слушать своё тело.

       

      📌 Хотите больше полезного о здоровье, похудении и современных технологиях?
      Я, Роман Воровицкий, делюсь своим личным опытом, как худею с помощью самых передовых методов — от GLP-1 до контроля метаболизма.

       

      👉 Подписывайтесь, чтобы быть в курсе:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий