• Когда есть после пробуждения, если вы худеете: мнение экспертов

    • Опубликовано: 2025-08-04 12:21:54



      Когда есть после пробуждения, если вы худеете: мнение экспертов

       

      Вы проснулись. Кофе уже готов, но возникает главный вопрос: когда нужно начинать есть, если вы хотите похудеть?

       

      В интернете царит хаос: одни кричат: «Завтрак — это король!», другие советуют пропускать его в пользу интервального голодания. Кто прав? Мы собрали мнения врачей и диетологов, чтобы разобраться.

       

      Общее правило: ешьте в первые 1–3 часа после пробуждения

      Большинство экспертов сходятся во мнении: оптимальное время для первого приёма пищи — в течение 1–2 часов после пробуждения.

       

      «В идеале старайтесь поесть в течение часа или двух после пробуждения. Ваш организм только что завершил ночное голодание, и сейчас самое время дать ему энергию», — говорит доктор Радж Дасгупта, главный медицинский консультант Garage Gym Reviews.

      Почему это работает:

      • Стабилизирует уровень сахара в крови,
      • Поддерживает циркадные ритмы,
      • Повышает концентрацию и ясность ума,
      • Активирует метаболизм.
       

      Исследование 2023 года в журнале Nutrients показало: приём пищи до 8:30 утра особенно полезен, потому что утром организм более чувствителен к инсулину и эффективнее перерабатывает углеводы.

       

      «Завтрак в течение часа после пробуждения запускает гормоны и метаболизм. Это придаёт сил и помогает не переедать позже», — подтверждает доктор Мир Али, бариатрический хирург из Медицинского центра Оранж-Кост.

      Но есть исключения: слушайте своё тело

      Однако не всем подходит одно и то же время. Особенно если вы принимаете препараты на основе ГПП-1 (семаглутид, тирзепатид).

       

      «Не существует универсального правила, — говорит доктор Ричель Коррадо, специалист по лечению ожирения. — Лучше съесть что-нибудь в течение нескольких часов после пробуждения, но не обязательно сразу».

      Доктор Сью Декотиис, врач-диетолог из Нью-Йорка, добавляет:

      «Если вы не чувствуете голода по утрам — не заставляйте себя есть. Но если пропуск завтрака приводит к перееданию днём — обязательно ешьте».

      Для тех, кто на Оземпике, Вегови или Велгии:

      • Аппетит часто появляется не сразу после пробуждения, а к 10:00–11:00.
      • Это связано с пиковым действием препарата.
      • Ешьте, когда чувствуете лёгкую усталость или снижение концентрации — это новые сигналы голода.
       

      Что есть на завтрак, если вы худеете?

      То, что вы едите, не менее важно, чем когда.

       

      «Здоровый завтрак с белком, клетчаткой и цельнозерновыми продуктами поможет контролировать чувство голода в течение дня», — говорит доктор Коррадо.

      Идеальный завтрак:

      • Белок: 2 яйца, творог, греческий йогурт, куриная грудка.
      • Клетчатка: овощи, ягоды, авокадо, орехи.
      • Медленные углеводы: овсянка, киноа, гречка.
      • Здоровые жиры: льняное масло, авокадо, орехи.
       

      Пример:

      • 2 яйца + 100 г творога + горсть ягод + 1 ч.л. льняного масла.
       

      Важно: при приёме ГПП-1 — не кофе на голодный желудок!

      Многие, проснувшись, сразу пьют кофе. Но при приёме семаглутида это может вызвать сильную тошноту и «провал» в 15:00.

       

      Правило:

      • Сначала — электролитная вода (вода + щепотка морской соли + лимон).
      • Только потом — кофе.
      • И только когда появится лёгкое чувство голода — приём пищи.
       

      Худеете на семаглутиде, тирзепатиде, Оземпике или российских аналогах?
      Присоединяйтесь к сообществу, где делятся реальным опытом, рецептами и поддержкой:

       
       

      Здесь вы найдёте не только информацию, но и живую поддержку на пути к здоровью.

       

      Автор: Роман Воровицкий