Многие худеющие попадают в порочный круг: жёсткая диета → голод → срыв → обжорство → вина → новая диета. Но, как утверждает диетолог-нутрициолог Роман Пристанский, есть более мягкий и устойчивый путь — без запретов, но с умной настройкой рациона.
🔑 Главный лайфхак: исключить углеводы за 4 часа до сна
- Углеводы — это главный регулятор энергии и инсулина;
- Вечером, когда активность снижается, избыток углеводов превращается в жир;
- Отказ от них в последние часы дня снижает инсулиновую нагрузку, улучшает чувствительность к инсулину и способствует сжиганию жира ночью.
«Единственный нутриент, с которым мы можем играть — это углеводы», — говорит Пристанский.
🥩 Что есть вечером — если хочется?
- Белковые продукты: куриная грудка, яйца, рыба, творог, стейк;
- Овощи: зелень, огурцы, помидоры, брокколи (низкоуглеводные);
- Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, орехи (в умеренных количествах).
«Если хочется есть — идите на кухню и выбирайте всё, что когда-то бегало, прыгало, летало или плавало», — советует специалист.
💡 Почему это работает?
- Нет чувства голода → нет срывов;
- Сохраняется мышечная масса → метаболизм остаётся высоким;
- Постепенное снижение калорийности → устойчивое похудение без стресса.
«В организме нет ничего лишнего. Есть только неправильный баланс. И его можно исправить — без экстремума».
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — https://t.me/semaglu
ВКонтакте — https://vk.com/semaglu
MAX — https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao
Дзен — https://dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — https://t.me/vorovit
Rutube — https://rutube.ru/channel/7252211/
YouTube — https://youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
