Многие, стремясь похудеть, совершают одну и ту же ошибку — резко сокращают калории до 1000 ккал в день и ниже. Но вместо желаемого результата вес не уходит — он растёт. Об этом предупреждает врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова.
«У меня очень много таких пациентов, которые, решив похудеть, снижают потребление до тысячи килокалорий и, к сожалению, начинают набирать вес быстрее, чем даже когда ели», — говорит она.
🔬 Почему так происходит?
Каждый человек имеет базовый обмен (BMR) — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных функций:
- дыхания,
- кровообращения,
- работы кишечника,
- мышечного тонуса.
Когда вы едите меньше, чем требует BMR, организм воспринимает это как угрозу выживанию и включает режим экономии:
- Замедляется метаболизм;
- Снижается выработка гормонов щитовидной железы;
- Всё съеденное направляется в жировые запасы — потому что «жир — лучший способ пережить голод».
«Как только не покрываются базовые потребности, метаболизм меняется. И всё, что мы съедаем, начинает уходить в жир», — поясняет Смирнова.
✅ Что делать вместо этого?
- Рассчитайте свой BMR (через онлайн-калькулятор);
- Не опускайтесь ниже этой отметки — лучше добавить 200–300 ккал для мягкого дефицита;
- Сосредоточьтесь на качестве пищи: больше белка, клетчатки, полезных жиров;
- Добавьте движение: ходьба, силовые тренировки — они повышают расход энергии без стресса.
💡 Главный вывод:
«Похудение начинается не с ограничений, а с понимания. Организм не враг — он союзник. И он отвечает на заботу, а не на голодание».
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — https://t.me/semaglu
ВКонтакте — https://vk.com/semaglu
MAX — https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao
Дзен — https://dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — https://t.me/vorovit
Rutube — https://rutube.ru/channel/7252211/
YouTube — https://youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
