• Этот тест на подвижность занимает всего несколько секунд и позволяет спрогнозировать, насколько хорошо вы будете справляться с возрастными изменениями

    • Опубликовано: 2025-07-31 13:13:19



      Этот тест на подвижность занимает всего несколько секунд и позволяет спрогнозировать, насколько хорошо вы будете справляться с возрастными изменениями

       

      Хотите узнать, насколько вы будете подвижны и сильны в 70, 80 или даже 90 лет? Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, предлагает удивительно простой способ оценить своё будущее — тест «сидя-вставая» (Sitting-Rising Test, SRT).

       

      Он занимает менее 10 секунд, не требует специального оборудования и может многое рассказать о вашем здоровье и продолжительности жизни.

       

      Как пройти тест?

      • Встаньте прямо на коврик или ровную поверхность.
      • Медленно сядьте на пол, не опираясь на руки, колени, предплечья или мебель.
      • Затем встаньте, также не опираясь на руки или другие опоры.
       

      Оценка:

      • Начинаете с 10 баллов.
      • Снимается 1 балл за каждое касание пола рукой, коленом или другой частью тела.
      • Снимается 0,5 балла за потерю равновесия.
       

      Результат:

      • 8–10 баллов — отличная подвижность, сила и равновесие.
      • 7 баллов — хороший уровень.
      • Менее 7 баллов — сигнал к тому, что пора работать над собой.
       

      Что показывает этот тест?

      Это не просто проверка гибкости. Тест оценивает три ключевых компонента здоровья, которые с возрастом приобретают особую важность:

      • Сила ног и корпуса
      • Баланс и координация
      • Подвижность суставов (особенно бёдер, коленей и лодыжек).
       

      Исследование показало: люди, набравшие 8 и более баллов, в 2–6 раз реже умирали в течение 6 лет, чем те, кто набрал 3 балла и меньше.

       

      «Способность легко подняться с пола — это показатель того, насколько хорошо вы сможете сохранять независимость в пожилом возрасте», — объясняют учёные.

      Почему это особенно важно при приёме ГПП-1?

      Если вы принимаете Оземпик, Веговый, Зепбаунд или другие препараты для похудения, вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Это может привести к:

      • слабости,
      • нарушению баланса,
      • повышенному риску падений.
       

      Тест «сядь-встань» — идеальный способ проверить, насколько хорошо вы сохраняете функциональность.

       

      «Я проходил этот тест до начала приёма семаглутида — набрал 9 баллов. Через 4 месяца — только 6. Это стало тревожным сигналом: пора усилить силовые тренировки», — делится Роман Воровицкий, участник чата семаглутид .

      Как улучшить результат?

      Если вы набрали меньше 7 баллов — не паникуйте. Это не приговор, а призыв к действию.

       

      1. Функциональные силовые тренировки

      • Приседания (при необходимости с опорой)
      • Выпады,
      • Подъём на носки,
      • Ягодичный мост.
       

      Цель: укрепить ноги и корпус.

       

      2. Работа с балансом

      • Стоять на одной ноге (30 секунд),
      • Ходьба по линии (как в тесте на трезвость),
      • Йога или тайцзи.
       

      3. Подвижность и растяжка

      • Ежедневно уделяйте 5–10 минут растяжке бёдер, поясницы и лодыжек.
      • Мягкие круговые движения тазом, коленями и лодыжками.
       

      4. Практика прохождения теста

      Проводите тест 1–2 раза в неделю, чтобы отслеживать прогресс. Не стремитесь сразу к идеалу — начните с поддержки одной рукой и постепенно убирайте опору.

       

      Почему это работает?

      Чем старше мы становимся, тем выше риск потери независимости. Неспособность подняться с пола после падения — одна из основных причин госпитализации пожилых людей.

       

      Силовые тренировки и подвижность — ваша страховка.
      Они:

      • Увеличивают плотность костной ткани,
      • Улучшают координацию,
      • Повышают уверенность в движениях.
       

      Итог: пройдите тест сегодня

      Потратьте 10 секунд прямо сейчас. Попробуйте сесть и встать без опоры.

       
      • Если получилось легко — вы на правильном пути.
      • Если вам было тяжело — начните укреплять тело. Речь идёт не о красоте, а о здоровой старости.
       

      «Здоровье — это не только вес на весах. Это то, насколько легко вам живётся», — говорит доктор Келли, физиотерапевт из Бостона.

      Худеете с помощью Оземпика, тирзепатида или других ГПП-1?
      Не забывайте о силе, равновесии и подвижности. Присоединяйтесь к сообществу:

       

      Здесь вы найдёте не только поддержку, но и программы тренировок, которые помогут вам оставаться сильными в любом возрасте.

       

      Автор: Роман Воровицкий