Плохая новость: вы больше не можете оправдываться тем, что не прошли 10 000 шагов.
Хорошая новость: вам не нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы получить значительную пользу для здоровья.
Согласно новому масштабному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Public Health, всего 7000 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Что показало исследование?
Учёные из Сиднейского университета провели систематический обзор и метаанализ долгосрочных исследований, охватывающих период с 2014 по 2025 год. В них участвовали сотни тысяч взрослых людей, чья активность отслеживалась с помощью фитнес-трекеров.
Ключевые результаты:
- По сравнению с 2000 шагами в день 7000 шагов снижают риск:
- деменции — на 38%,
- диабета 2-го типа — на 22%,
- сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%,
- смертность от любых причин — на 36% (по сравнению с 4000 шагов).
«Дополнительные шаги сверх 7000 приносят лишь незначительную пользу», — отмечают авторы.
Откуда взялись 10 000 шагов?
Цифра 10 000 шагов в день — это не научная рекомендация. Она появилась в 1960-х годах в Японии как часть маркетинговой кампании по продаже шагомера Manpo-kei, что буквально означает «10 000 шагов».
С тех пор эта цель стала культовой, хотя никогда не была подтверждена клиническими данными.
Так сколько шагов нужно?
- 7000 шагов в день — оптимальная цель для большинства людей.
- 4000–5000 шагов — уже обеспечивают значительную защиту по сравнению с малоподвижным образом жизни.
- Более 8000 шагов — хорошо, но не обязательно для получения основной пользы.
«Посыл должен быть простым: каждый шаг имеет значение. Даже небольшое увеличение активности снижает риски», — подчёркивают исследователи.
А как насчёт возраста?
- Для людей младше 60 лет: польза достигает максимума при 5000–6000 шагов.
- Для людей старше 60 лет: чем больше шагов, тем лучше. Связь с риском смерти линейная, предела не наблюдается.
Что делать, если вы принимаете ГПП-1 (Оземпик, Веговый и др.)?
При приёме препаратов для похудения:
- аппетит снижен,
- энергия может быть нестабильной,
- потеря мышечной массы усиливает усталость.
Поэтому важно:
- Не пытайтесь пройти 10 000 шагов, если чувствуете усталость.
- Двигайтесь регулярно, но без перенапряжения.
- Занимайтесь силовыми тренировками — они сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм.
- Учитывайте, что ходьба — это не только количество шагов, но и качество движения.
Итог: 7000 шагов — ваша новая цель
- Это реалистичная и достижимая норма.
- Она приносит максимальную пользу при минимальных усилиях.
- Она подходит большинству людей, в том числе тем, кто худеет с помощью ГПП-1.
«Главное — двигаться каждый день. Не стремитесь к совершенству. Двигайтесь, получайте удовольствие, и пусть каждый шаг приближает вас к здоровью».
Худеетес помощью Оземпика, тирзепатида или других препаратов?
Присоединяйтесь к сообществу, где делятся реальным опытом:
Автор: Роман Воровицкий