• Сколько шагов в день вам на самом деле нужно, согласно новому исследованию? Вот число, к которому вам следует стремиться

    • Опубликовано: 2025-07-31 12:53:41



      Сколько шагов в день вам на самом деле нужно, согласно новому исследованию? Вот число, к которому вам следует стремиться

       

      Плохая новость: вы больше не можете оправдываться тем, что не прошли 10 000 шагов.
      Хорошая новость: вам не нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы получить значительную пользу для здоровья.

       

      Согласно новому масштабному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Public Health, всего 7000 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

       

      Что показало исследование?

      Учёные из Сиднейского университета провели систематический обзор и метаанализ долгосрочных исследований, охватывающих период с 2014 по 2025 год. В них участвовали сотни тысяч взрослых людей, чья активность отслеживалась с помощью фитнес-трекеров.

       

      Ключевые результаты:

      • По сравнению с 2000 шагами в день 7000 шагов снижают риск:
        • деменции — на 38%,
        • диабета 2-го типа — на 22%,
        • сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%,
        • смертность от любых причин — на 36% (по сравнению с 4000 шагов).
       

      «Дополнительные шаги сверх 7000 приносят лишь незначительную пользу», — отмечают авторы.

      Откуда взялись 10 000 шагов?

      Цифра 10 000 шагов в день — это не научная рекомендация. Она появилась в 1960-х годах в Японии как часть маркетинговой кампании по продаже шагомера Manpo-kei, что буквально означает «10 000 шагов».

       

      С тех пор эта цель стала культовой, хотя никогда не была подтверждена клиническими данными.

       

      Так сколько шагов нужно?

      • 7000 шагов в день — оптимальная цель для большинства людей.
      • 4000–5000 шагов — уже обеспечивают значительную защиту по сравнению с малоподвижным образом жизни.
      • Более 8000 шагов — хорошо, но не обязательно для получения основной пользы.
       

      «Посыл должен быть простым: каждый шаг имеет значение. Даже небольшое увеличение активности снижает риски», — подчёркивают исследователи.

      А как насчёт возраста?

      • Для людей младше 60 лет: польза достигает максимума при 5000–6000 шагов.
      • Для людей старше 60 лет: чем больше шагов, тем лучше. Связь с риском смерти линейная, предела не наблюдается.
       

      Что делать, если вы принимаете ГПП-1 (Оземпик, Веговый и др.)?

      При приёме препаратов для похудения:

      • аппетит снижен,
      • энергия может быть нестабильной,
      • потеря мышечной массы усиливает усталость.
       

      Поэтому важно:

      • Не пытайтесь пройти 10 000 шагов, если чувствуете усталость.
      • Двигайтесь регулярно, но без перенапряжения.
      • Занимайтесь силовыми тренировками — они сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм.
      • Учитывайте, что ходьба — это не только количество шагов, но и качество движения.
       

      Итог: 7000 шагов — ваша новая цель

      • Это реалистичная и достижимая норма.
      • Она приносит максимальную пользу при минимальных усилиях.
      • Она подходит большинству людей, в том числе тем, кто худеет с помощью ГПП-1.
       

      «Главное — двигаться каждый день. Не стремитесь к совершенству. Двигайтесь, получайте удовольствие, и пусть каждый шаг приближает вас к здоровью».

      Худеетес помощью Оземпика, тирзепатида или других препаратов?

      Присоединяйтесь к сообществу, где делятся реальным опытом:

       
       

      Автор: Роман Воровицкий