Соблюдать новогодние резолюции может оказаться невероятно сложной задачей. Исследование, проведенное Strava в 2019 году, показало, что многие люди отказываются от своих целей примерно 19 января, что получило название "День отказа от отказа". Однако это не единственная веха на фоне неудач: анализ данных Google Trends и Foursquare показал, что около 40 дней после начала года происходит “День падения вагона”, когда посещение тренажерных залов уступает место частым походам в фаст-фуд.
Это вполне объяснимо: тренажерные залы могут вызывать страх у новичков, а постановка слишком высоких целей часто становится основной преградой на пути к успеху. Даже если вы отступили от своего плана по снижению веса, не стоит отчаиваться: существуют ключевые моменты, которые помогут вам менять свое поведение более эффективно.
Одной из главных причин неудач является отсутствие четкого плана. Часто люди формулируют свои цели слишком общо. Доктор Джессика Ю, клинический психолог, подчеркивает, что важно задавать конкретные цели. Вместо того чтобы просто сказать: «Я хочу похудеть», лучше сформулировать: «Я хочу сбросить X килограммов, и вот, что я собираюсь сделать, чтобы достичь этой цели».
Доказательства подтверждают важность подхода к целям. Исследование, проведенное в Швеции и Соединенном Королевстве, показало, что участники, которые ставили целенаправленные задачи, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто сосредотачивался на избегании негативного поведения. Эти данные подтверждают, что установка четких и реалистичных целей является критически важным аспектом на пути к успеху.
"Мышление «все или ничего» может затруднить внедрение долгосрочных изменений в образе жизни", — отмечает доктор Ю. Люди, стремящиеся к грандиозным реформам, часто испытывают чувства вины и фрустрации, когда не могут выдержать высокие стандарты, которые они себе поставили.
Чтобы установить эффективные цели по снижению веса и поддерживать устойчивые изменения, требуется использовать инструменты, такие как принцип SMART. Этот подход включает в себя создание целей, которые являются специфичными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Это может помочь избежать ситуации, когда вы ставите перед собой недостижимые планки.
Доктор Крейг Примак, врач, специализирующийся на медицине ожирения, подчеркивает важность мягких изменений в образе жизни. Он рекомендует устанавливать более умеренные цели и поэтапно увеличивать физическую активность. Например, начать с трех тренировок в неделю и постепенно увеличивать их количество, поскольку 66 дней достаточны, чтобы новая привычка стала автоматической.
Избегание экстремальных диет, предполагающих жесткие ограничения, также является важным шагом. Жесткие подходы не являются жизнеспособными на долгосрочной основе и часто ведут к срывам. Тиффани Бачус, диетолог, согласна с тем, что здоровое питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы удовлетворить потребности организма.
Однако не все могут добиться желаемых результатов самостоятельно. Важно рассмотреть возможность обращения за помощью: работа с зарегистрированным диетологом или врачом может стать ключом к успеху в лечении ожирения.
Соблюдение здоровья — это долгосрочное предприятие, которое выходит за рамки цифр на весах. Как сказал доктор Примак, помните о терпении: "Когда вы сажаете семена, плоды не появляются мгновенно. Необходимы время, уход и настойчивость, чтобы достичь желаемого результата". Изменения требуют времени и усилий, но, осуществляя правильный подход, вы сможете добиться устойчивых результатов.