Для миллионов американцев, стремящихся к снижению веса, этот путь может показаться долгим и тернистым. Процесс потери веса требует значительных изменений в образе жизни, нового взгляда на питание и физическую активность, а также проявления преданности, терпения и настойчивости. В действительности, успехи в этом направлении могут быть труднодостижимыми, и, как показывают исследования, лишь немногие остаются на своем пути. Статистика утверждает, что около 40% людей, зарегистрированных в программах по снижению веса, прекращают участие в течение первых 12 месяцев.
Исследователи Центра наук о весе, питании и образе жизни (WELL) Университета Дрекселя, вероятно, нашли ключ к тому, чтобы помочь людям удерживать фокус на своих целях — это самосострадание.
В рамках проведенного исследования, направленного на изучение влияния самосострадания на процесс потери веса, участники с избыточным весом и ожирением проходили программу поведенческой терапии. В ходе исследования использовался метод экологической мгновенной оценки (EMA), который позволяет собирать данные о поведении и переживаниях людей в реальном времени в их естественной среде. Участники заполняли опросы о том, сталкивались ли они с проблемами в питании, как они реагировали на эти промахи, а также описывали свое настроение и степень удовлетворенности своим телом.
Результаты исследования показали, что проявление самосострадания, особенно в виде доброты к себе после диетических ошибок, связано с меньшим негативным эмоциональным состоянием и большей воспринимаемой контролируемостью своих действий в процессе похудения. Ученые пришли к выводу, что самосострадание может служить полезной адаптивной чертой для тех, кто стремится к снижению веса, помогая им быстрее возвращаться на правильный путь после неудач.
Это исследование подчеркивает давно известный факт в психологии: наше мышление и отношение к себе могут существенно влиять на физическое здоровье. В контексте потери веса формирование гибкого и поддерживающего отношения к себе может стать важным фактором в удержании на пути к целям.
Как показывает практика, многие люди сталкиваются с промахами — будь то день с неправильным питанием или пропуски тренировок. Те, кто проявляет к себе жесткость и строгость, чаще воспринимают такие моменты как неудачи и могут отказаться от своих усилий. Напротив, те, кто проявляет больше прощения и сострадания к себе, склонны рассматривать такие нарушения как незначительные ошибки и, согласно исследованию, с большей вероятностью возвращаются к своим целям.
Доктор Эми Луковски, психолог-консультант и специалист по изменению образа жизни, подчеркивает важность осознания того, что промахи могут произойти. Она призывает не позволять этим неудачам отвлекать от поставленных целей: «Когда ты падаешь, а это неизбежно, пытайся вернуться к своему плану как можно быстрее».
Кроме того, эксперты советуют ставить достижимые цели, использовать целостный подход в похудении и вознаграждать себя за достижения. Например, если ваша цель — пройти определенное количество шагов каждый день, справившись с этой задачей, стоит отпраздновать успех; а если вы пропустили один день, не позволяйте этому остановить вас.
Как отмечает доктор Крейг Примак, эксперт по медицине ожирения, подход «разделяй и властвуй» эффективен: «Если вам нужно сбросить 50 фунтов, разделите эту цель на части, например, по 10 фунтов, и отмечайте свои достижения на каждом из этапов». Также важно помнить, что на результативность похудения влияют три главных фактора: питание, физическая активность и сон. Доктор Примак также указывает, что медикаментозное лечение может помочь, особенно тем, кто ранее испытывал трудности с потерей веса.
В заключение, путь к снижению веса может быть нелегким. Однако, ставя реалистичные цели, последовательные в изменении привычек, отмечая свои успехи и проявляя к себе доброту в те трудные дни, когда результаты не соответствуют ожиданиям, можно значительно повысить шансы на успех.
Самосострадание — это важное качество, к которому стоит стремиться. Жизнь полна трудностей, и, как отмечает доктор Луковски, «будьте своим самым большим поклонником».