Если вы когда-либо испытывали ощущение, что ваш вес сказывается на вашем эмоциональном состоянии, вы не одни. На самом деле, согласно исследованию Hims & Hers за 2024 год под названием "The Shape of America", 58% американцев сообщают, что их вес имеет непосредственное воздействие на их психическое здоровье. Эта проблема становится особенно актуальной, когда речь идет о молодом поколении: 68% женщин поколения Z и миллениалов признают аналогичную связь. Более того, 75% участников опроса сообщают, что ежедневно задумываются о своем весе.
Образ тела, вес, питание и физические упражнения могут занимать значительное место в жизни многих людей. Исследования показали, что существует прямая связь между эпидемией ожирения и такими психическими расстройствами, как депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Эта проблема требует внимательного рассмотрения, включая изучение связи между весом и качеством жизни, где психическое здоровье заслуживает такой же важности, как и физическое.
Вопрос о том, что больше всего влияет на психическое здоровье американцев, показал, что "вес" стал третьим по значимости ответом среди респондентов после финансовых проблем и физической активности. Более того, 43% опрошенных заявили, что часто или постоянно думают о еде, и среди людей с ожирением этот показатель на 30% выше. Каждому десятому американцу питание постоянно "крутится" в голове.
**Советы по поддержанию психического здоровья во время снижения веса**
Отрадно отметить, что, осознавая влияние веса на психическое здоровье, многие американцы начинают предпринимать шаги к улучшению своего состояния. 36% респондентов упомянули, что желание улучшить психическое здоровье стало мотивом для снижения веса, а 85% уверены, что как минимум один важный аспект их жизни улучшится после похудения.
Если вы задумываетесь о начале пути к снижению веса или уже находитесь в процессе, важно также заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько рекомендаций, которые помогут в этом процессе.
Установите реалистичные цели. Важно управлять своими ожиданиями и разрабатывать план, который поможет достичь успеха. Чувство удовлетворения и энергии в повседневной жизни важнее, чем конкретная цифра на весах. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным специалистом, чтобы создать стратегию снижения веса, которая будет легкой для понимания и выполнения, что поможет поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
Сократите внутренний "шум" пищи. Внешние факторы и постоянные мысли о еде могут мешать вашему психическому здоровью. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать свое тело. Если вы принимаете лекарства для похудения, такие как эмаглутид, помните, что работа с вашим врачом может помочь вам контролировать мысли о еде, которые могут усилиться при прекращении приема препарата.
Практикуйте сострадание к себе. Установка слишком высоких стандартов может привести к психологическому стрессу. исследования показали, что самосострадание, включая самодоброту, человечность и осознанность, может помочь снизить негативные ощущения, связанные с вашим весом. Сфокусируйтесь на улучшении своего внутреннего состояния сейчас, не привязывая положительные чувства к результатам похудения.
Попробуйте медитацию. Осознанность может помочь выявить триггеры, связанные с едой, которые появляются при стрессе или скуке. Даже короткая ежедневная практика медитации может сократить уровень тревожности и улучшить общее настроение, а также повысить внимание и концентрацию, что в свою очередь может помочь принимать более здоровые решения в отношении питания.
Рассмотрите возможность терапии. Включение психотерапевтического подхода в ваш план похудения может значительно улучшить исход, особенно у молодых женщин. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в работе с эмоциональным перееданием и другими внутренними проблемами, которые могут препятствовать снижению веса. Если вы еще не пробовали терапию, первая сессия, как правило, включает в себя обсуждение ваших ожиданий и целей.
Важно помнить, что, несмотря на чувство связи между весом и психическим здоровьем, необходимо отделять общее психическое состояние от восприятия своего тела. Мы гораздо больше, чем просто цифры на весах. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, чтобы чувствовать себя хорошо как внутренне, так и внешне.