Праздничный сезон должен быть праздничным временем — временем встреч с семьей, друзьями и соседями; временем обмена подарками, которые радуют других; временем, чтобы побаловать себя изысканными угощениями. Но для многих возможности собраться и побаловаться связаны с тревогой, беспокойством, чувством вины и стыда за свое тело, свой вес и свой внешний вид в целом.
Как психолог, который провел бесчисленное количество часов с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения, и теми, кто испытывает трудности с восприятием своего тела, я здесь, чтобы дать несколько советов о том, как проявлять к себе доброту в это время года и поддерживать позитивный образ своего тела.
1. Будьте осознанными. Осознанность — это искусство жить в настоящем моменте. Это означает сосредоточение и полное участие в том, что происходит перед вами, и освобождение от прошлых забот, будущих тревог или других надоедливых мыслей.
Исследования неизменно показывают, что осознанность связана с улучшением психологического здоровья . В этот праздничный сезон поставьте себе задачу практиковать осознанность и позвольте себе по-настоящему пережить особые моменты с близкими.
Например, если вы обнаружите, что вас отвлекают негативные мысли о вашем внешнем виде на праздничном ужине в семье, окунитесь в разговор, подпевайте колядам на заднем плане или восхищайтесь праздничным декором по всей комнате. Вы можете обнаружить, что это помогает вам ценить настоящий момент, принося вам больше радости и меньше стресса, связанного с телом.
2. Проявите к себе немного доброты. Мы склонны относиться к своим самым близким друзьям лучше, чем к себе. Подумайте об этом, что бы вы сказали, если бы ваш лучший друг начал ругать свое тело? Вы, вероятно, отговорили бы его от негативного внутреннего диалога и поощряли бы его самосострадание.
И вы были бы правы, поскольку исследования показали , что самосострадание может быть эффективным в улучшении образа тела. Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите своему телу, что оно никуда не годится, представьте, что ваш лучший друг шепчет вам на ухо, что вы просто прекрасны.
3. Вооружитесь аффирмациями. Согласно теории самоутверждения , аффирмации — это инструмент защиты от угрожающей информации и событий, а также восстановления чувства собственного достоинства. Когда вас мучают мысли о том, что ваше тело недостаточно хорошо, аффирмации могут помочь вам вспомнить, что ваше тело именно такое, каким вам нужно.
В этом сезоне придумайте несколько аффирмаций, которые вы сможете повторять себе, когда негатив по отношению к телу поднимает свою уродливую голову. Подумайте о утверждениях, которые кажутся вам подлинными и верными. Например: «Мое тело заслуживает любви и уважения» или «Я гораздо больше, чем то, что я ем или сколько я вешу».
4. Практикуйте благодарность. Иногда одна негативная мысль может привести к другой негативной мысли, которая может привести к другой негативной мысли и так далее. Целенаправленная практика благодарности может стать способом остановить эту спираль и вспомнить, что, вероятно, есть вещи в вашем теле, которые вы цените, и — что еще более вероятно — вещи за пределами вашей внешности, тела и веса, которые вы цените.
Когда вы начнете думать негативно о своих привычках в еде или весе в этом году, уделите время тому, чтобы подумать обо всем, что ваше тело делает для вас. Если это слишком сложно, подумайте о других вещах в жизни, за которые вы благодарны. Если исследования верны , практика благодарности увеличит вашу общую удовлетворенность жизнью.
5. Знайте свои пределы. Праздничный сезон может означать много личного времени, много разговоров, много ощущения необходимости поддерживать приличия. Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным всей этой деятельностью, помните, что нормально сделать перерыв. Это может быть в форме отказа от разговора, поиска укрытия во время встречи или ответа «нет, спасибо» на приглашение.
Помните, что эти советы могут быть полезны и за пределами праздничного сезона, когда бы вы ни столкнулись с негативным отношением к своему телу.
Но если вы дошли до точки, когда вы чувствуете себя действительно подавленным из-за своего тела, так что это влияет на ваше общее состояние здоровья или способность делать то, что вам нужно делать каждый день, помните один из самых важных советов из всех — ищите поддержку. Найдите доверенного члена семьи, друга или терапевта, которому вы можете довериться и который поможет вам поддерживать свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье