добрый вечер! если не получается держать дефицит, интервальное голодание может быть как выход?
Нет, нужен дефицит калориев все равно. Какие стратегии можно применить: 1) посчитать, сколько калорий у вас в ваших продуктах 2) посчитать калории в том, что для вас приемлемо в еде , но вы не едите 3) есть по времени дольше, но медленнее. На глутидах мы быстрее насыщается, объем еды уменьшается. Возможно, так получится уполовинить порцию 4) перед едой выпить воды, лучше теплой воды/ чая. Так и объем в желудке заполнится, и рецепторы быстрее ощутят сытость 5) съесть белка перед едой. Например, ложку протеина. Для организма это почти равно поел, значит, следующую еду он быстро перестанет хотеть в таком объеме 6)ваши текущие продукты заменить на равноценные для вас по значимости- вкусности, но менее калорийные. Я в ветке с едой вдохновляют и на сайтах с едой ЗОЖ
Перейти в ветку обсуждения в Telegram